반응형 건강정보46 초미세먼지 제거에 도움이 되는 해독 영양소는? 우리나라 미세먼지는 세계 보건기구(WHO) 권고 기준보다 3배 이상 높다고 합니다. 모든 국가에서 대기 오염으로 인한 조기 사망도 증가하고 있습니다. 미세먼지(PM) 10은 지름이 10μm(마이크로미터, 1μm = 1/1000mm) 미만인 먼지를 말합니다. 쉽게 말해 자동차 배기가스나 공장 굴뚝에서 주로 배출되는 작은 크기의 먼지로 중국의 황사나 심한 스모그가 발생하면 날아가 버린다. 입자가 작은 초미세먼지를 초미세먼지, 지름 2.5μm 이하의 먼지를 PM2.5라고 합니다. 자동차 배기가스 등에서 직접 배출된다고 합니다. 이 미세한 미세먼지는 코, 입, 기관지를 거치지 않고 우리 몸에 들어가는데 입자가 작을수록 유해하다.. 미세먼지가 몸에 들어오면 면역세포가 먼지를 제거하여 우리 몸을 보호하려 하지만, .. 2022. 10. 22. 스트레스와 우울증에 좋은 영양소 뇌가 좋아하는 뇌 관련 영양소를 섭취하면 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 설사나 배탈, 식은땀, 신경과민을 매일 경험할 수 있으며 이는 뇌와 장이 연결되어 있음을 시사합니다. 그리고 행복 호르몬인 세로토닌의 80%가 장에서 합성되기 때문에 장 내 환경을 개선하는 유산균을 섭취하면 스트레스와 우울증을 이겨내는 데 도움이 됩니다. 뇌가 좋아하는 다른 영양소는 다음과 같습니다. 스트레스와 우울증에 좋은 영양소 비타민 B군 신경비타민이라고 불리는 비타민 B는 세로토닌과 행복 호르몬인 도파민 합성에 가장 필요한 비타민이기도 합니다. 특히 비타민 B12는 신경세포를 둘러싸고 있는 수초를 정상으로 유지하고 아세틸콜린 합성에 영향을 주어 기억력과 학습능력 향상에 도움을 줍니다. 또한 비타민 B12는 신경계.. 2022. 10. 20. 뼈와 관절 통증 완화에 도움이 되는 영양소 나이가 들면서 신체를 지탱하는 뼈와 관절이 약해지는 것은 자연스러운 현상입니다. 골격근 질환은 주변 지역에서 흔히 볼 수 있는 질환으로 많은 사람들이 앓고 있으며 심하면 행동이 제한되고 질환이 오래 지속되기 때문에 통증까지도 동반되어 삶의 질이 저하됩니다.. 첫째, 뼈의 통증을 유발하는 음식 제한이 우선입니다. 뼈 통증은 종종 음식 알레르기로 인해 발생하므로 감자, 커피, 계란, 고기, 우유, 오렌지, 토마토 및 후추와 같은 알레르기 유발 식품을 제한하면 뼈 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 어떤 종류의 영양소가 통증 완화와 치료에 도움이 될까요? 1. 칼슘과 비타민 D: 비타민 D와 칼슘의 적절한 섭취는 골다공증과 골연화증을 예방할 뿐만 아니라 뼈에 영양을 공급하고 강화시켜 통증을 줄이는 데.. 2022. 10. 18. 당뇨환자 전용 도시락을 싸봅시다 캠핑이나 외출의 핵심은 맛있는 음식을 먹고 기분이 좋아지는 것 같아요. 그러나 이것은 당뇨병 환자에게 어려운 이야기일 수 있습니다. 당뇨병이 있는 경우 항상 식단을 조절해야 하기 때문입니다. 대부분의 도시락 메뉴는 탄수화물이 주원료이기 때문에 혈당 관리에 부정적인 영향을 미칩니다. 그렇다면 당뇨병 환자들이 안심하고 즐길 수 있는 도시락 메뉴는 없을까? Q. 당뇨환자가 도시락을 꾸릴 때 주의해야 할 점은 무엇인가요? 도시락으로 김밥이나 샌드위치를 자주 준비합니다. 탄수화물 함량이 높아 혈당 조절에 좋지 않습니다. 김밥에는 다양한 채소가 들어 있지만 주재료는 탄수화물이다. 따라서 김밥 한 줄은 300g당 400~500kcal를 함유하고 있다. 칼로리는 칼로리지만 먹으면 탄수화물 섭취가 늘어날 위험도 있다.. 2022. 10. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 12 다음 반응형