스트레스와 우울증에 좋은 영양소

 뇌가 좋아하는 뇌 관련 영양소를 섭취하면 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 설사나 배탈, 식은땀, 신경과민을 매일 경험할 수 있으며 이는 뇌와 장이 연결되어 있음을 시사합니다. 그리고 행복 호르몬인 세로토닌의 80%가 장에서 합성되기 때문에 장 내 환경을 개선하는 유산균을 섭취하면 스트레스와 우울증을 이겨내는 데 도움이 됩니다. 뇌가 좋아하는 다른 영양소는 다음과 같습니다.

 

 

스트레스와 우울증에 좋은 영양소

 

• 비타민 B군

신경비타민이라고 불리는 비타민 B는 세로토닌과 행복 호르몬인 도파민 합성에 가장 필요한 비타민이기도 합니다. 특히 비타민 B12는 신경세포를 둘러싸고 있는 수초를 정상으로 유지하고 아세틸콜린 합성에 영향을 주어 기억력과 학습능력 향상에 도움을 줍니다. 또한 비타민 B12는 신경계의 기능에 필요하며 신체의 모든 세포의 성장과 분열에 필수적인 성분입니다.

신진대사 후에 생성되는 호모시스테인은 뇌세포를 파괴하고, 비타민 B12는 이를 무독성 메티오닌으로 전환시키는 역할을 하는 것으로 생각된다.

 

• 오메가 3 지방산과 비타민 E

오메가-3 지방산을 규칙적으로 섭취하면 우울증을 줄이는 데 도움이 된다는 많은 연구와 기사가 있습니다. 최근 언론 보도에 따르면 산후 우울증 예방에 도움이 된다고 합니다. 그리고 오메가-3 지방산의 DHA와 EPA 성분은 뇌를 둘러싸고 있는 막의 염증을 감소시킬 수 있습니다. DHA와 비타민 E는 뇌 조직에 필요한 중요한 영양소이기 때문에 혈액 순환을 돕고 중성 혈액 지질을 개선하며 기억력을 향상합니다.

 

 

• 철분 함량

철분은 신체에 산소를 공급하고 뇌와 장기에 산소를 운반하는 역할을 하는 헤모글로빈의 구성성분입니다. 심장과 뇌에는 많은 양의 혈액이 있지만 혈액이 부족할 때 심장은 뇌에서 혈액을 가져와 사용합니다. 이로 인해 어지러움, 심한 빈혈, 혼수, 피로, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 나타날 수 있습니다.

 

• 프로바이오틱스

우리 몸에는 대장뿐만 아니라 소장, 위, 췌장, 심장, 간 등 다양한 내장이 존재합니다. 좋은 유산균의 섭취는 이들 기관의 기능을 증가시킬 뿐만 아니라 면역력 강화에도 효과적입니다.