L-아르기닌 효능, 섭취방법, 부작용 그리고 선택방법

아르기닌은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 아미노산 중 하나입니다. 아미노산은 단백질을 형성하고 신체 조직의 성장과 기능에 참여하는 에너지원으로 사용되는 중요한 물질입니다.

 

 

 

신체는 일반적으로 생선, 붉은 고기, 가금류, 콩, 통곡물 및 유제품을 포함한 대부분의 단백질이 풍부한 식품에서 발견되는 필수 아르기닌을 생성합니다.

그러나 음식을 통해 보충할 수 있는 아르기닌의 양은 매우 적기 때문에 보충제로 경구 또는 정맥 투여하여 보충하는 경우가 많습니다.

이 포스팅에서는 아르기닌이 인체에 제공하는 많은 이점, 복용 방법 및 부작용에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

L-아르기닌의 효능

 

 

 

L-아르기닌 보충제는 운동선수와 고혈압과 같은 특정 질환이 있는 사람들이 다양한 이유로 복용합니다. 그것은 또한 심각하게 아프거나 부상당한 사람들을 치료하기 위해 임상 환경에서 사용됩니다.

연구에 따르면 L-아르기닌은 보충제로 사용할 때 다양한 신체적 이점을 제공할 수 있습니다. L-아르기닌의 알려진 이점은 다음과 같습니다.

 

1. 신체 능력 향상

L-아르기닌은 체내 산화질소를 증가시키고 운동 능력을 향상해 혈액 순환과 근육 산소 공급을 촉진합니다. 결과적으로 근육 부상 회복 및 운동 후 피로 해소에 도움이 됩니다.

한 연구에 따르면 45일 동안 매일 L-아르기닌을 섭취한 56명의 남자 축구 선수가 위약 그룹에 비해 운동 능력이 크게 향상되었습니다.

다른 연구에서 운동 1시간 전에 L-아르기닌이 함유된 음료를 마신 사람들은 혈중 산화질소 수치가 유의하게 증가했으며 위약 그룹보다 더 오래 운동할 수 있었습니다.

또한 L-아르기닌은 미토콘드리아 생합성의 자극을 유도하여 체내 신진대사를 증가시켜 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

2. 고혈압 예방

혈압을 낮추어 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 L-아르기닌을 복용하면 수축기 및 이완기 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 혈액순환을 좋게 하고 혈관을 확장시켜 동맥경화, 심근경색, 뇌경색 등 심혈관계 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

3. 혈당 조절

L-아르기닌은 포도당 대사와 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 수치를 개선하여 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 L-아르기닌 보충제를 장기간 사용하면 위험 그룹에서 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

 

4. 모발 건강

케라틴은 다양한 아미노산으로 구성된 단백질로 모발의 90% 이상을 구성합니다. 모발 건강에 필수적인 성분으로, 부족하면 모발 성장을 저해하고 탈모를 유발합니다.

L-아르기닌에는 식물성 케라틴이 함유되어 있어 모발의 케라틴과 유사한 작용을 합니다. 이 성분은 모발을 강화하고 탈모 진행을 늦추며 염색 시 표백제 손상으로부터 모발을 보호합니다.

연구에 따르면 아르기닌을 복용하면 체내에서 산화질소를 생성하여 새로운 모발 성장을 위한 혈관신생을 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

5. 발기부전 치료

L-아르기닌은 건강한 혈액 순환을 위한 매우 중요한 아미노산이며 경직 및 발기 부전과 같은 남성의 성기능 문제에 도움이 될 수 있습니다.

2019년에 검토된 10건의 연구에 따르면 L-아르기닌 보충제를 복용하면 위약이나 치료를 받지 않은 사람들에 비해 발기 부전이 크게 개선되었습니다.

다른 연구에 따르면 L-아르기닌을 입으로 복용하면 신체적 원인으로 인한 발기 부전이 있는 남성의 성기능이 향상될 수 있습니다.

2015년에 발표된 연구에 따르면 피크노제놀 보충제와 함께 L-아르기닌을 복용하면 발기 기능과 정자의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

L-아르기닌을 섭취하는 방법

 

L-아르기닌의 일일 권장 섭취량은 1,000~3,000mg입니다. 필요에 따라 하루 최대 5,000mg을 섭취할 수 있습니다. 훈련을 강화하고 싶다면 하루에 최대 5000mg을 섭취할 수 있습니다.

운동을 하시는 분들은 근력 운동 30분 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수율이 낮아 공복에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

L-아르기닌 부작용

 

L-아르기닌은 고용량으로 복용하더라도 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 상황에 따라 구토, 설사, 복통 등의 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.

어떤 경우에는 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 천식 증상이 악화되거나 기도 염증이 발생할 수 있습니다.

임산부 및 수유부는 충분한 임상 연구가 수행되지 않았으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

L-아르기닌을 선택하는 방법

 

L-아르기닌을 보충제로 복용하는 경우 평판이 좋은 회사의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

또한 국내 유통되는 많은 제품들이 인체에 유해한 합성첨가물을 사용하여 원가를 낮추고 높은 마진을 받기 때문에 성분표 확인이 필요합니다.