마카 효능, 섭취방법, 부작용, 그리고 선택방법

마카는 최근 몇 년 동안 폭발적인 인기를 얻은 건강식품입니다. 이 식물은 페루가 원산지이며 일반적으로 분말 또는 보충제 형태로 섭취됩니다.

마카 뿌리는 고대부터 다산과 성욕을 향상시키는 데 사용되었습니다. 최근에는 기력과 체력 향상에 효과가 있는 것으로 밝혀져 많은 남성들의 주목을 받고 있습니다.

이 기사에서는 사용 방법을 포함하여 마카가 제공해야 하는 많은 물리적 이점과 부작용에 대해 배울 것입니다.

 

 

 

마카란?

 

마카는 배추와 비슷한 십자화과에 속하는 식물로 페루 안데스 고원이 원산지입니다. 생육환경이 험난한 약용식물이기 때문에 한때 쌀이나 옥수수와 같은 식량으로 교환될 만큼 귀한 식물로 여겨졌습니다.

우리에게는 조금 생소한 식물이지만 기원전 16세기부터 안데스 원주민이 면역 체계를 강화하기 위해 복용한 천연 강장제로 유명합니다.

마카는 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소와 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 이러한 이유로 종종 "야생 페루 인삼"이라고 불립니다.

최근 NASA는 마카를 우주식량으로 활용해 높은 영양가를 인정받아 일본, 유럽, 미국 등지에서 중장년층을 위한 건강식품으로 많은 주목을 받고 있습니다.

 

 

 

마카의 효능

 

1. 성기능 향상

남성과 여성 모두의 많은 증상은 유기적으로 호르몬과 관련이 있습니다.

호르몬 분비가 원활하지 않으면 성기능 저하와 성욕 저하로 인한 우울증과 혼수상태가 나타나 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

마카에는 성기능 개선에 도움이 되는 아르기닌과 사포닌과 같은 영양소가 들어 있습니다.

총 130명의 참가자를 대상으로 한 4개의 무작위 임상 연구와 2010년에 수행된 1개의 연구에서 6주 동안 마카를 섭취하면 남성과 여성 모두의 성욕이 향상될 수 있음이 확인되었습니다.

 

2. 출산율 증가

남성의 생식능력과 관련하여 정자의 질과 양은 매우 중요한 요소입니다. 마카는 정자 농도를 높이고 정자의 질을 향상해 남성의 생식 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

페루의 한 연구에 따르면 24-56세의 건강한 성인 남성에서 마카 추출물을 12주 동안 복용하면 정자 수가 200%, 정자 활동이 180%, 성기능이 43% 향상되는 것으로 나타났습니다.

2016년 리뷰에 따르면 마카 뿌리는 건강한 남성과 불임 남성 모두에서 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

 

3. 발기 부전 감소

마카는 발기부전 환자를 도울 수 있습니다. 2009년 소규모 연구에 따르면 경미한 발기 부전 환자에게 마카를 제공하면 위약 그룹에 비해 성적 만족도가 더 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

4. 전립선 건강

남성은 나이가 들면서 전립선 내부에 비대 병변이 생기기 시작합니다. BPH는 60세 이상 남성의 절반 이상에 영향을 미치는 매우 흔한 질병입니다.

전립선 비대가 발생하면 방광 출구를 둘러싸고 있는 전립선이 압박을 받으면 요도가 좁아지고 소변의 흐름이 좁아집니다.

카세타노 메레디아 의과대학 연구팀의 연구 결과에 따르면 마카를 섭취하면 전립선 건강을 증진하고 전립선 비대증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

5. 갱년기 증상 완화

여성은 나이가 들어감에 따라 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 자연스럽게 감소하여 다양한 신체적, 정신적 증상을 유발합니다.

마카에는 에스트로겐과 분자 구조가 유사한 식물성 에스트로겐이 함유되어 있어 에스트로겐 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 안면 홍조, 질 건조, 불면증 및 과민 반응과 같은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사실, 폐경기 여성을 대상으로 한 일부 연구에 따르면 마카를 섭취하면 안면 홍조, 불면증, 불안 및 우울증과 같은 폐경기의 신체적, 심리적 증상을 완화할 수 있습니다 또한 여성은 남성보다 폐경 후 골다공증의 위험이 상대적으로 더 높으며 동물 연구에 따르면 마카를 섭취하면 골밀도 증가를 포함하여 강한 뼈를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 혈관 건강

마카는 혈압 개선에 도움이 됩니다. 2015년 연구에 따르면 12주 동안 마카를 섭취한 폐경 후 여성의 혈압이 낮았습니다.

 

 

 

7. 인지 기능 향상

마카는 인지 기능을 포함한 뇌 기능을 향상할 수 있습니다. 동물 연구에서 마카 추출물은 기억력 상실이 있는 쥐의 기억력을 향상했습니다.

 

8. 피부 건강

여기에 포함된 폴리페놀과 글루코시놀레이트는 천연 자외선 차단제 역할을 합니다. 태양의 자외선으로부터 피부를 보호할 뿐만 아니라 피부 트러블 완화에도 효과적입니다.

 

 

 

9. 항산화 효과

마카는 체내 항산화제인 슈퍼옥사이드 디스뮤타제인 글루타티온의 활성을 촉진합니다. 결과적으로 신체의 정상 세포를 손상시키고 심장병과 암을 유발하는 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

10. 면역 강화

글루코시놀레이트는 면역세포인 백혈구를 활성화시켜 면역력을 높이고 암세포의 성장과 증식을 억제하는 항암물질입니다.

미국 Rutgers College of Pharmacy의 연구팀에 따르면 글루코시놀레이트는 종양 성장을 억제하고 특정 암(유방암, 간암)의 치료 및 예방에 유용할 수 있다고 합니다.

 

 

 

마카 섭취 방법

 

마카는 시판되는 분말 또는 알약 형태로 제공됩니다. 제품 구매 시 반드시 믿을 수 있는 업체의 제품인지 확인하고, 성분표에서 원재료 및 첨가물을 확인하는 것이 좋습니다.

일반적으로 마카의 1일 권장량은 1500~5000g입니다. 보충제 형태로 구입할 경우에는 제품의 지시에 따라 섭취하는 것이 가장 좋고, 분말 형태로 구입할 경우에는 요구르트, 우유, 시리얼, 샐러드 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

마카 부작용

 

마카는 올바른 방법으로 섭취하면 부작용을 일으키지 않습니다. 과량 섭취 시 위장장애, 설사 등의 소화기 증상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

갑상선 기능 항진증을 유발할 수 있는 갑상선종을 함유하고 있어 갑상선 문제가 있는 사람은 섭취를 피하는 것이 좋으며, 임산부 및 수유부는 복용 전 의사와 상의해야 합니다.

 

 

 

선택 방법 

 

마카는 현지에서 재배되는 식물이 아니므로 원산지 및 가공 방법에 따라 제품을 신중하게 선택해야 합니다. 선택하는 방법에 대해 자세히 알려드리고자 합니다.

 

1. 원산지의 유무

시장의 많은 제품은 미국과 인도의 마카를 원료로 사용합니다. 원산지인 페루에서 수입한 마카를 다시 가공하여 재포장하여 판매하기 때문에 품질이 다소 떨어질 수밖에 없기 때문입니다.

국산 홍삼이 우리나라에서 가장 품질이 좋다고 여겨지는 것처럼 마카도 페루에서 최고로 인정받고 있어 원산지 확인이 필요합니다.

 

 

 

2. 치료 방법 유무

마카의 영양 성분 중 약 70%는 전분 탄수화물로 구성되어 있습니다. 밀가루를 먹는 것처럼 속이 더부룩하거나 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

페루 라모리나대학교의 특허공법 '젤라틴화'는 마카의 만성 흡수율 문제를 개선했으며, 유효성분만 남기고 전분은 제거해 생체이용률이 높고 소화가 잘 되는 것이 특징입니다..

따라서 제품 선택 시 원재료명에 특허받은 '젤라틴화' 공정이 기술되어 있는지 확인이 필요하다.