콘드로이틴 효능, 부작용 그리고 함유된 식품

콘드로이틴은 관절 통증 관리에 도움이 되는 것으로 알려진 인기 있는 보충제입니다. 관절 건강의 핵심은 연골이며, 콘드로이틴은 연골 건강을 유지하기 위해 섭취해야 하는 보충제입니다.

이번 포스팅에서는 콘드로이틴이 신체에 제공하는 많은 이점, 부작용에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

콘드로이틴이란?

 

콘드로이틴은 연골의 3분의 2를 구성하는 핵심 성분입니다. 연골에서 물에 이어 두 번째로 중요한 무게를 차지하며 연골의 구조를 지지하는 골격과 지지체 역할을 합니다.

콘드로이틴에는 연골 분자의 정상적인 기능에 필요한 콜라겐, 히알루론산, 프로테오글리칸 및 황산 케라틴이 포함되어 있으며, 이 모두는 관절 건강에 필수적입니다.

그러나 나이가 들면 연골의 콘드로이틴이 짧아지고 분해되어 크기가 감소합니다. 이러한 변화는 연골 기질 구조의 변형을 촉진하고 연골 노화를 가속화합니다.

이것은 연골의 보수성과 탄력성을 감소시키고 골관절염 및 관절 통증의 발병 위험을 증가시킵니다. 퇴행성 관절염은 연골이 닳아 뼈가 부딪히면서 생기는 질환이기 때문에 일상적인 관리가 매우 중요합니다.

Journal of Biochemistry에 실린 연구에 따르면 콘드로이틴은 40세가 되면 절반 이하로 감소하고 70세가 되면 거의 사라집니다.

 

 

 

콘드로이틴의 효능

 

콘드로이틴은 관절 연골의 충격 흡수 특성을 개선하고 연골을 분해하는 효소를 차단하기 위한 것입니다.

관절염 치료에 사용되는 다른 건강 보조 식품과 달리 콘드로이틴은 안전성과 효과를 평가하기 위해 광범위한 임상 연구를 거쳤습니다. 과학적 근거에 의해 밝혀진 콘드로이틴의 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 관절 통증 완화

콘드로이틴은 얇고 부서지기 쉬운 연골의 마모를 방지하고 연골의 부피를 유지하는 데 도움을 주어 관절염 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 무릎 통증이 있는 환자에서 콘드로이틴을 4개월 동안 복용하면 관절 통증이 43% 감소했습니다. 섭취 6개월 후 관절 경직 시간이 감소했습니다.

또한 같은 연구에서 관절염 환자가 6개월 동안 콘드로이틴을 복용한 결과 무릎 통증을 줄이면서 보행 능력이 향상되었으며 20m의 보행 시간이 현저히 단축된다는 사실을 발견했습니다.

실제로 국제 골관절염 협회와 유럽 류마티스 학회에서도 관절염 환자에게 콘드로이틴 복용을 권장하고 있습니다.

 

2. 연골세포 재생

무릎연골은 한번 손상되면 재생되지 않는 특성이 있으며, 노화로 인해 체내에서 점차적으로 감소하여 노년의 콘드로이틴의 양은 무릎에서 생산할 수 있는 양의 1/20에 불과합니다.

세계적으로 유명한 학술지인 International Journal of Rheumatology에 발표된 연구에 따르면 콘드로이틴이 연골 재생에 도움이 될 수 있다고 합니다.

International Journal of Clinical and Experimental Medicine의 2018년 연구에 따르면 규칙적인 콘드로이틴 섭취는 손상된 연골을 정상 연골과 유사한 수준으로 개선할 수 있다고 보고했습니다.

 

 

 

3. 염증 억제

관절염은 염증과 관련된 질환이기 때문에 관절을 보호하는 것도 중요하지만 염증을 억제하는 것도 중요합니다. 콘드로이틴의 항염증 특성은 연골의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

한 연구에 따르면 관절염이 있는 쥐에게 14일 동안 콘드로이틴을 투여하면 염증 물질이 50% 이상 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

4. 피부 미용

콘드로이틴은 건강하고 빛나는 피부를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 달팽이 크림 등 다양한 화장품의 원료로 사용되어 피부 세포 재생 및 피부 주름 개선에 탁월한 효능을 보입니다.

콘드로이틴은 달팽이의 끈적끈적한 뮤신인 뮤신의 주성분으로 콜라겐, 엘라스틴 등의 영양성분을 피부 진피층에 전달하여 피부를 진정시키고 모공을 수축시키며 피부의 탄력을 촉진시켜 노화를 방지합니다.

 

 

 

콘드로이틴 부작용

 

보행(GAIT) 실험은 콘드로이틴이 장기간 사용하기에 잘 견디고 안전하다는 것을 보여줍니다. 또한 섭취 시 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 일반적으로 보고됩니다.

단, 상황에 따라 다를 수 있습니다. 식품의약품 안전처에서 권장하는 콘드로이틴의 1일 권장섭취량은 1200mg이며 경우에 따라 소화불량, 팽만감, 설사 등의 경미한 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.

특정 질병이 있거나 다음과 같은 약물을 복용 중인 경우 콘드로이틴 복용을 피하는 것이 좋습니다.

-천식이나 전립선암이 있는 환자는 의사와 상의 없이 사용하지 마십시오.

-어떤 사람들은 갑각류 알레르기에 과민 반응을 보입니다.

-출혈 장애가 있는 사람은 혈액 희석제 역할을 할 수 있으므로 주의해야 합니다.

-생산과정에서 오염이 우려되므로 믿고 먹을 수 있는 업체인지 확인이 필요합니다.

-혈액 희석제, NSAID 진통제와 같은 약물 또는 쏘팔메토와 같은 보충제와 상호 작용할 수 있습니다.

-당뇨병이나 대사 장애가 있는 사람은 의사와 상의 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

콘드로이틴이 함유된 식품

 

콘드로이틴은 동물 조직의 결합 조직에 자연적으로 존재합니다. 동물의 뼈에 붙어 있는 연골에는 콘드로이틴이 많이 함유되어 있는데 주로 홍어, 달팽이, 뱀장어 등 끈적끈적한 음식에 많이 들어 있습니다.

그러나 이러한 공급원은 종종 콘드로이틴 보충제가 제공하는 용량보다 훨씬 낮고 흡수가 적기 때문에 일반적으로 상어 또는 소 연골과 같은 동물성 보충제의 형태로 섭취됩니다.

 

광고 1

 

 

정리

 

콘드로이틴은 글루코사민과 함께 관절염 통증 완화에 사용되는 인기 있는 보충제입니다. 일부 연구에 따르면 콘드로이틴과 글루코사민 보충제를 복용하면 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.

그러나 상충되는 연구가 있고 그 효과는 사람마다 다르다는 점에 유의해야 합니다.

또한 콘드로이틴은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 당뇨병, 대사 장애, 갑각류 알레르기가 있는 사람 또는 혈액 희석제를 복용하는 사람은 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.