이노시톨 이란? 이노시톨 효능, 부작용 고르는 법, 섭취방법

이노시톨은 PMS, 월경불순, 다낭성 난소증후군 등 호르몬 불균형이 있는 여성의 증상 개선에 도움을 줄 수 있는 성분입니다.

이번 포스팅에서는 이노시톨에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

 

 

 

이노시톨이란? 

 

이노시톨은 다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 대사 증후군에 사용되는 수용성 비타민입니다. 즉, 비타민 B8이라고도 하지만 단맛이 나는 설탕 같은 물질입니다.

이 성분은 신체의 신경세포와 근육조직의 중요한 구성성분으로 생리적 기능에 필요한 영양소입니다.

이노시톨은 9개의 약간 다른 유형으로 분류됩니다. 그중 미오 이노시톨은 여성의 난소에 존재하는 형태로 현재까지 수행된 연구 중 가장 안전하고 효과적인 것으로 평가받고 있습니다.

우리가 일반적으로 부르는 이노시톨은 미오-이노시톨로 생각할 수 있으며 이노시톨은 신체에서 다양한 역할을 할 수 있습니다.

그것은 신체의 특정 화학 물질의 균형을 유지하여 공황 장애, 우울증 및 강박 장애와 같은 정신 장애에 도움이 될 수 있으며 임신 중 다낭성 난소 증후군 및 당뇨병과 같은 상태에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

이노시톨의 효능

 

1. 인슐린 감수성 향상

다낭성 난소 증후군에서 인슐린 저항성은 병인의 중요한 인자입니다. 기본적으로 인슐린 저항성이 높아지면 혈액순환에 문제가 생겨 고혈압, 당뇨병, 비만 등 대사성 질환을 유발합니다.

이노시톨은 인슐린 저항성을 감소시키고 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 조절하며, 혈압과 중성지방을 낮추어 성인의 다양한 질병 위험을 증가시키는 대사증후군 예방에 도움을 줍니다.

예를 들어 국제폐경학회지(Journal of the International Menopause Society)에 발표된 연구에 따르면 대사증후군이 있는 80명의 폐경 후 여성에게 이노시톨(미오 이노시톨)을 6개월 동안 투여했습니다.

그 결과 인슐린 저항성, 중성지방, 혈압이 감소하고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

또한 임신성 당뇨병이 있는 여성을 대상으로 한 연구에서 이노시톨은 인슐린 감수성과 혈당 조절에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

그것이 끝이 아닙니다. 이노시톨은 혼합된 결과를 보이지만 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 인슐린 작용을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

요약

이노시톨은 인슐린 신호전달에 중요한 역할을 하며 어떤 경우에는 인슐린에 대한 신체의 민감도를 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 이노시톨은 대사 증후군 환자, 임신성 당뇨병 위험이 있는 여성 및 다낭성 난소 증후군이 있는 여성에게 이점이 있습니다.

 

2. 다낭성난소증후군 개선

다낭성 난소증후군은 여성의 몸에서 남성호르몬인 안드로겐 호르몬이 비정상적으로 생성되어 호르몬 불균형을 일으키는 증후군입니다.

다낭성 난소 증후군이 있는 여성은 여러 조건, 특히 불규칙한 월경 주기 및 불임 문제에 대한 위험이 증가합니다.

인슐린 감수성 문제는 또한 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 생식 능력 감소의 원인 중 하나일 수 있습니다.

인슐린 감수성을 증가시킬 수 있는 이노시톨은 잠재적인 치료법으로 조사될 만큼 여성의 안드로겐 호르몬 장애를 안정화시켜 다낭성 난소 증후군을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 과체중 및 비만 여성에게 매일 2-4g의 이노시톨을 복용하면 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 난소 기능과 생식 능력이 향상됩니다.

전반적으로 여러 연구에서 이노시톨이 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 월경 주기 규칙성과 배란 및 임신율을 개선할 수 있음을 확인했습니다.

눈에 띄는 효과를 기대한다면 이노시톨과 엽산을 함께 복용하십시오.

한 연구에 따르면 3개월 동안 매일 4g의 이노시톨과 400 mcg의 엽산을 섭취한 치료를 받은 여성의 62%에서 배란이 유도되었습니다.

 

요약

이노시톨은 월경 주기의 규칙성, 배란 및 생식 능력을 포함하여 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 생식 기능을 향상할 수 있습니다.

 

 

 

3. 신경안정성

이노시톨은 뇌에서 정보를 전달하는 분자인 신경 전달 물질을 만드는 과정에 영향을 미칩니다.

그중 세로토닌은 신체에서 많은 역할을 하고 우리의 행동과 기분에 전반적인 영향을 미치는 분자인 이노시톨의 영향을 받는 중요한 신경 전달 물질 중 하나입니다.

한 연구에 따르면 공황 장애가 있는 20명에게 매일 18g의 이노시톨을 복용하면 주간 공황 발작 횟수가 감소합니다.

또 다른 연구에서는 강박 장애가 있는 사람들이 18g의 이노시톨을 섭취했을 때 위약 그룹에 비해 증상이 크게 개선되었음을 발견했습니다.

 

요약

이노시톨은 세로토닌을 포함한 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 줄 수 있습니다. 고용량의 이노시톨을 복용하면 공황 장애와 같은 일부 불안 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 혼합된 결과와 함께 더 많은 연구가 필요합니다.

 

4. 우울증 개선

이노시톨은 뇌의 신경 전달 물질에 미치는 영향으로 인해 우울증 치료제로 연구되었습니다.

일부 연구에 따르면 4주 동안 매일 12g의 이노시톨을 복용하면 위약 그룹에 비해 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.

또 다른 연구에서는 연구 참가자 11명 중 9명이 매일 6g의 이노시톨을 섭취한 후 우울증을 개선했습니다.

그러나 다른 연구에서는 우울증에 대한 처방약에 이노시톨을 추가해도 단독으로 복용할 때만큼 증상이 개선되지 않는 것으로 나타났습니다.

 

요약

일부 연구에서는 이노시톨이 우울증을 감소시키는 것으로 나타났지만 결과는 다소 엇갈립니다. 이노시톨은 우울증 약물을 복용하거나 반응하지 않는 사람들의 증상 개선에 도움이 되지 않을 수 있습니다.

 

 

 

5. 기타 이노시톨 혜택

이미 언급한 것 외에도 이노시톨은 다음과 같은 상태에 도움이 될 수 있습니다.

-호흡곤란 증후군: 미숙아에서 이노시톨은 저개발 폐에서 발생하는 호흡 문제를 치료하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.

-제2형 당뇨병: 예비 연구에 따르면 이노시톨과 엽산을 6개월 동안 매일 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.

-체중 감소: 이노시톨은 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

-혈중 지질: 콜레스테롤과 같은 일부 혈중 지질이 개선되었습니다.

-혈압: 여러 연구에서 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 혈압이 감소했습니다.

 

요약

이노시톨은 호흡곤란 증후군이 있는 미숙아의 잠재적 치료법일 수 있습니다. 또한 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 이노시톨은 신체에서 다양한 역할을 하기 때문에 체중 감소, 혈당 개선, 혈압 개선 등 많은 건강상의 이점을 기대할 수 있습니다.

 

 

 

이노시톨 부작용

 

이노시톨은 신체와 다양한 식품에서 자연적으로 발견되는 성분입니다. 음식을 통해 얻는 양은 음식에 따라 다르지만 식이요법을 통한 이노시톨의 보충은 건강에 유익한 효과를 주기에 충분하지 않습니다.

이노시톨의 효과를 최대한 활용하려면 식이 보조제가 대안이 될 수 있습니다. 영양 보충제로서 이노시톨은 매우 안정적인 것으로 간주됩니다.

단, 1일 12g 이상 섭취 시 구역, 팽만감, 두통, 불면증, 현기증, 피로 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 과량 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

이노시톨 보충제는 임산부에게 하루 4g으로 사용되었지만 더 많은 연구가 여전히 필요합니다. 모유 수유 중인 여성도 마찬가지입니다.

또한 이노시톨 보충제가 장기간 사용해도 안전한지는 알려져 있지 않으나 대부분의 연구에서는 1년 미만의 기간만 사용하였으므로 장기간 사용을 고려하고 있다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

이노시톨을 복용하는 방법

 

영양 보조제에 주로 사용되는 이노시톨의 형태는 미오-이노시톨과 D-카이로-이노시톨입니다. 효과적인 투약 요법은 없지만 연구에 따르면 다음과 같은 경우에 가장 효과적입니다.

-신경 안정성: 4~6주 동안 하루 12~18g의 미오 이노시톨

-다낭성 난소 증후군의 경우: 2g 미오 이노시톨 및 200mcg 엽산을 6개월 동안 매일 2회 1일 1회 대사증후군: 1년 동안 매일 2회 미오이노시톨 2g

-임신성 당뇨병의 경우: 임신 중 1일 2회 미오이노시톨 2g 및 엽산 400 mcg 제2형 당뇨병의 경우: D-키로 이노시톨 1g 및 엽산 400 mcg을 6개월 동안 하루에 한 번 이러한 용량의 이노시톨은 일부 단기 질환에 도움이 되는 것으로 보이지만 장기적으로 안전하고 효과적인지 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

결론

연구에 따르면 이노시톨은 공황 장애, 우울증, 다낭성 난소 증후군, 대사 증후군 및 당뇨병과 같은 감정 및 대사 장애가 있는 사람들을 도울 수 있습니다.

이노시톨은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보이며 최대 18g의 일일 복용량 초과시 약간의 부작용이 있는 경미한 증상만 나타납니다.

우리의 식단에는 매우 적은 양의 이노시톨이 포함되어 있을 뿐이라 보충제를 섭취하면 더 많은 효과를 기대할 수 있습니다.