심장건강 지키는 '마그네슘'… 결핍의 원인은?

 마그네슘은 야채와 같은 녹색 식물 식품의 엽록소에서 발견되는 영양소입니다. 인체에서는 300가지가 넘는 효소의 보조인자 역할을 하며 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절 등 다양한 생화학 반응에 관여합니다. 마그네슘의 대표적인 효능으로는 에너지 생성과 산화적 인산화 등이 있으며, 만성피로증후군, 부신피로 등의 증상 개선에 효과적입니다. 또한 DNA, RNA 및 글루타티온의 합성에도 관여합니다.

 

 

마그네슘 효과

마그네슘은 세포막을 가로지르는 칼슘 및 칼륨 이온의 이동을 활성화하여 신경 자극 전도 및 근육 수축에 영향을 미치는 것과 관련이 있습니다. 이것이 근육통에 마그네슘이 권장되는 이유입니다.

또한 다리 저림, 눈 아래 떨림, 만성 질환 증상을 개선하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 대표적인 만성질환인 당뇨병의 경우 마그네슘이 혈당을 세포 내로 이동시키는 데 도움을 주고, 고혈압의 경우 세포 내 칼슘 통로를 막아 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

마그네슘은 심장 건강에도 탁월합니다. 인체에서 가장 중요한 기관 중 하나인 심장은 다른 근육보다 마그네슘이 더 많이 분포되어 있습니다. 마그네슘의 대표적인 효과인 마그네슘의 근육 이완/수축 효과는 심장의 수축을 안정시키고 근육 세포의 과도한 수축을 방지합니다.

 

 

2004년 일본 일본 의과대학 치바 호쿠 소 병원 의료진이 심장 수술을 받은 2,000명 이상의 환자를 분석했을 때 마그네슘 치료군이 치료받지 않은 그룹보다 부정맥 발병률이 현저히 낮았습니다. 미국의 2009년 연구에서도 마그네슘이 심장 건강에 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구팀에 따르면 중증 심부전 환자에게 1년 동안 매일 180g의 마그네슘을 투여한 결과 38.5%의 환자가 호전되고 생존율이 24% 증가했습니다.

또한 마그네슘은 신경계에 진정 효과가 있습니다. ADHD 환자에서 글루타메이트는 급증하여 주의력 결핍을 유발하며 마그네슘은 흥분성 글루타메이트 수용체의 차단제 역할을 합니다. 진정작용이 있는 세로토닌과 멜라토닌의 형성에 보조인자로 작용하여 신경 안정화에 역할을 할 수 있다. 2016년, 타이베이 의과대학 간호학과 연구원들은 대만 환자들의 의료 기록을 사용하여 메타 분석을 실시한 결과 마그네슘 정맥 주사가 편두통을 감소시키는 것으로 나타났습니다. "편두통 환자에게 매일 600mg의 마그네슘을 처방했을 때 진통의 빈도와 빈도가 감소했습니다."라고 연구자들은 발견했습니다.

 

마그네슘 결핍의 원인

알코올과 스트레스는 마그네슘 결핍을 유발합니다

마그네슘 결핍은 한국인 식단의 특성상 발생하기 어렵습니다. 그러나 과도한 음주, 장 내 환경의 변화, 과로 및 과도한 스트레스는 신체의 마그네슘 소비를 증가시켜 신경을 안정시키려 합니다. 설상가상으로 피로할 때 자주 섭취하는 카페인은 마그네슘의 흡수를 늦추고 결핍을 촉진합니다.

 

 

노년층은 신경내분비 조절이 잘 되지 않아 마그네슘 결핍 위험이 더 높습니다. 특히, 골다공증 예방을 위한 칼슘보충제, 심장약, 혈압약의 이뇨제는 마그네슘 흡수를 방해합니다.

마그네슘 결핍은 눈 아래 떨림, 근육 경련, 극심한 피로, 혼수 및 심장병과 같은 증상의 위험을 증가시킵니다. 손가락과 발가락에 따끔거림이 있고 감기처럼 식욕이 없고 잦은 메스꺼움이 있다면 마그네슘이 부족한 것일 수 있습니다. 이때 마그네슘이 풍부한 시금치나 미나리 등 황록색 채소를 식단에 추가하거나 아몬드, 호두 등 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 필요한 경우 마그네슘 보충제를 복용하면 마그네슘 결핍을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.