비오틴 의미, 효과, 하루섭취량, 비오틴이 풍부한 음식 그리고 부작용

비오틴은 달걀노른자와 견과류와 같은 음식에 포함된 비타민입니다. 바이오틴은 우리가 먹는 음식을 에너지로 변환하는 데 도움이 되며 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다.

주로 머리카락과 손톱의 건강을 촉진하고 임신 한 여성을 건강하게 유지하며 혈당치를 관리하는 데 도움이 됩니다.

이 기사에서는 과학적 근거를 바탕으로 바이오틴이 체내에서 수행하는 7가지 역할에 대해 설명합니다.

 

 

 

비오틴이란?

비오틴은 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민입니다. 비타민 B7 또는 비타민 H라고 도하는 비타민 H는 독일어로 머리카락과 피부를 의미하는 "haar und haut"을 의미합니다.

우리 몸은 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 필수 영양소를 에너지로 전환시키기 위해 바이오틴을 필요로 합니다.

이것은 바이오틴이 임신 중 배아의 성장에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 피부, 머리카락, 눈, 간, 신경계와 같은 전반적인 건강을 유지하기 때문입니다.

그러나 후생성이 발표한 통계에 따르면, 비오틴의 1일 권장량을 충분히 섭취할 수 있는 사람은 10명에 1명에 불과하고, 약 90%의 사람이 비오틴 결핍 상태에 빠지고 있다.

 

 

비오틴 효과

1. 신진대사 개선

바이오틴은 전반적인 대사 기능을 수행하는데 중요한 역할을 한다. 일반적으로 음식을 먹으면 몸은 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 영양소를 사용 가능한 에너지로 변환합니다.

이 과정에서 바이오틴은 탄수화물을 포도당으로 분해하여 에너지 원료로 사용하고, 단백질을 아미노산으로 변환하고, 지방을 함유 한 식품의 지방산을 활성화시켜 대사 기능을 수행합니다.

그러나 이러한 일련의 과정이 없고 대사 기능이 원활하게 작동하지 않으면 피로, 체중 증가, 소화기계 부진, 식욕 부진, 기분 저하 등 신진대사 감소로 인한 신체 증상이 나타납니다.

 

 

 

2. 탈모 개선

각질은 머리카락, 피부, 손톱의 기본 단백질 성분입니다. 머리카락은 80-90%의 각질로 구성되어 있으며, 각질이 부족하면 발모에 악영향을 미칩니다.

바이오틴은 머리카락을 강화시키는 데 도움이 되는 각질 단백질을 만드는 보조 효소 기능과 함께 디설파이드 결합을 촉진합니다..

한 연구에 따르면 박모 여성에게 1일 2회 90일 동안 바이오틴이 함유된 보충제와 보충제를 주었을 때, 탈모의 영향을 받은 영역에서 상당한 양의 발모가 달성되었다는 것을 알 수 있었다.

또 다른 연구에서, 바이오틴 보충제를 매일 섭취한 사람들은 90일 후에 두피의 건강 상태가 개선되고, 머리카락의 두께가 증가하고, 180일 후에는 머리카락이 윤기가 났다는 것을 알았습니다.

 

 

 

3. 손톱의 건강을 개선한다

발톱은 신체의 바이오틴 양에 따라 색상, 모양 및 광택이 다릅니다. 반대로 결핍 상태에서는 손톱이 깨지거나 깨지기 쉬워집니다.

이러한 결핍을 가진 사람들에게 충분한 양의 바이오틴을 섭취하면 손톱의 강도를 향상하고 정상적인 기능을 회복하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

한 연구에서 깨진 손톱을 가진 여성에게 6개월 동안 2.5mg의 비오틴을 섭취하면 손톱의 두께가 25% 증가하고 부서진 손톱을 가진 사람의 약 50%에서 균열의 증상이 감소했다.

 

 

 

4. 피부의 건강을 촉진한다

비오틴 결핍증을 가진 사람들은 종종 피부염, 건조한 피부, 발진과 같은 피부 문제를 경험합니다.

바이오틴은 피부 표피층의 수분 함량을 증가시켜 보습력을 높이고 건선과 균열을 방지하고 피부 염증 물질의 생성을 억제하여 여드름과 피부염과 같은 피부 질환을 완화합니다.

2005년 연구에서는 비오틴 농도가 낮은 1명의 유아에게 1mg의 비오틴을 매일 섭취하면 피부염의 증상과 발모가 모두 개선되는 것을 알 수 있었다.

또 다른 연구에서 피부 발진을 일으킨 쥐에게 바이오틴을 주면 건조한 피부와 발진의 증상이 개선되었습니다.

 

5. 혈당치를 낮추다

2형 당뇨병은 고혈당과 인슐린 기능 장애를 특징으로 하는 대사성 질환입니다.

여기서 비오틴 결핍은 혈당 또는 포도당 조절을 방해할 수 있으며 일부 연구는 당뇨병 환자의 혈중 비오틴 수치가 낮음을 확인했습니다.

바이오틴은 인슐린 분비를 자극하고, 혈당 대사를 촉진하는 글루코 키나아제의 작용을 높이고, 혈당치를 낮추고, 당뇨병을 예방하고, 대사 증후군의 발병 위험을 저하시킵니다.

2형 당뇨병 환자 28명을 대상으로 한 연구에서는 매일 9mg의 비오틴을 1개월간 섭취하면 공복 시 혈당치가 평균 45% 감소하는 것을 알 수 있었다.

상반된 연구가 있지만, 결과적으로 바이오틴과 크롬을 모두 섭취 하 여 2 형 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

비오틴의 1일 권장량

비오틴의 일일 권장량은 연령과 성별과 같은 개인의 전반적인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 의학연구소에서는, 비오틴의 적정 섭취량을 다음과 같이 정하고 있습니다.

연령에 따른 1일 권장 섭취량

0-6 개월- 5 mcg/일

7-12개월- 6 mcg/일

1~3세- 8 mcg/일

4-8세- 12 mcg/일

9-13세- 20 mcg/일

14-18세- 25 mcg/일

19세 이상- 30 mcg/일

임산부- 30 mcg/일

 

모유 수유 중인 여성은 35 mcg/일

 

 

 

비오틴이 풍부한 식품

비오틴은 다양한 식품, 특히 다음 식품에 포함되어 있습니다.

동물 간

달걀노른자

치즈

맥

잎 야채

콜리플라워

버섯

너트

 

비오틴의 부작용

비오틴은 수용성 비타민입니다. 즉, 체내에 축적되는 지용성 비타민과 달리 수용성 비타민은 아무리 섭취해도 소변으로 체외로 배출되기 때문에 부작용이 없습니다.

그러나 높은 용량의 바이오틴이 갑상선 검사에서 이상한 결과를 초래했다는 보고 가 있습니다. 갑상선 질환이 있는 사람들은 바이오틴을 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.

또, 다음의 약을 복용되고 있는 쪽은, 약물 상호작용에 의해 체내의 비오틴 농도가 저하하는 일이 있기 때문에 주의해 주세요.

이소트레티노인(여드름 치료용)과 같은 특정 약물 판토텐산과 같은 비타민 B 군의 과다 복용 항생제를 복용하는 경우

소화기계에 문제가 있는 경우

 

 

 

요약

바이오틴은 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 중요한 역할을 하는 비타민 B입니다.

비오틴 결핍은 특히 임신 중이거나 모유 수유 중 피부, 머리카락 및 손톱에 문제를 일으킬 수 있으며 더 많은 비오틴이 필요할 수 있습니다.

결핍이 있는 사람들은 바이오틴이 풍부한 음식을 먹거나 바이오틴 보충제를 섭취하여 바이오틴 섭취량을 늘릴 수 있습니다.