나이아신이란? 니아신 결핍의 증상 및 효능과 부작용

비타민 B3라고도 알려진 "나이아신"은 중요한 효소입니다. 사실, 신체의 모든 부분이 제대로 기능하기 위해 필요합니다.

"나이아신" 보충제는 콜레스테롤을 낮추고 관절염을 완화하며 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 고용량은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 "나이아신"에 대한 모든 것을 다뤄보겠습니다.

 

 

 

나이아신이란?

 

나이아신은 8가지 비타민 B 중 하나이며 B3 뿐입니다. 나이아신은 니아신이라고도 읽습니다. 

신체에 다른 영향을 미치는 두 가지 주요 화학 형태가 있습니다. 두 가지 형태 모두 식품과 보충제에서 얻을 수 있습니다.

니코틴산: 보충제로서 니코틴산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 줄입니다.

 나이아신아마이드 또는 니코틴 아마이드: 니코틴산과 달리 나이아신아마이드는 콜레스테롤을 낮추지 않습니다. 대신 건선을 치료하고 비흑색종 피부암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 나이아신은 수용성이며 체내에 축적되지 않습니다. 필요 이상으로 섭취하면 과잉 비타민이 배설될 수 있습니다.

대부분 음식을 통해 섭취하지만 신체는 아미노산 트립토판에서 소량을 만듭니다.

 

나이아신은 8대 비타민 B 중 하나로 니코틴산과 나이아신아마이드로 구성되어 있습니다.

 

비타민 B3의 작동 원리

모든 비타민 B와 마찬가지로 니아신은 효소를 도와 음식을 에너지로 전환합니다.

구체적으로, 나이아신은 세포 대사에 관여하는 두 효소인 NAD(니코틴아미드 디뉴클레오티드)와 NADP(니코틴아미드 디뉴클레오티드 포스페이트)의 주성분입니다.

나이아신은 세포 신호 전달, DNA 복구 및 항산화에 관여합니다. 

 

 

다음은 니아신 결핍의 증상입니다.

 

-기억 상실과 정신 혼란

-피로

-대공황

-두통

-설사

-피부 문제

 심각한 니아신 결핍과 니아신(니코틴산 결핍으로 인한 질병)은 기아와 불균형한 식단으로 고통받는 저개발 국가에서 발생합니다.

 

나이아신은 8대 비타민 B 중 하나로 니코틴산과 나이아신아마이드로 구성되어 있습니다.

  

나이아신의 권장량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 남성은 하루 16mg, 여성은 하루 14mg이 필요합니다.

 

 

 

니아신의 9가지 효능

 

1. LDL 콜레스테롤 낮추기

나이아신은 1950년대부터 고콜레스테롤 치료에 사용되었습니다. 나쁜 LDL 콜레스테롤을 5~20% 감소시킬 수 있습니다. 그러나 나이아신은 부작용이 있어 1차 치료제로 사용되지 않습니다. 주로 스타틴 복용이 어려운 환자의 치료 목적으로 사용됩니다. 스타틴은 콜레스테롤을 낮추는 처방약입니다. 

 

2. HDL 콜레스테롤 증가

나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것 외에도 좋은 HDL 콜레스테롤을 높입니다.

연구에 따르면 니아신은 HDL 수치를 15-35% 증가시킵니다.

 

3. 트리글리세리드(트리글리세리드) 감소

나이아신은 트리글리세리드(트리글리세리드)를 20-50% 감소시킬 수 있습니다. 나이아신은 트리글리세리드 합성에 관여하는 효소의 작용을 멈춥니다.

결과적으로 LDL과 초저밀도 지단백(VLDL)의 생성을 감소시킵니다.

콜레스테롤과 중성지방 수치에 대한 효과를 보려면 치료 용량이 필요합니다.

 

광고1

 

 

4. 심장병 예방에 도움이 됩니다.

나이아신은 콜레스테롤에 영향을 주어 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

죽상 동맥 경화증 또는 동맥 경화와 관련된 산화 스트레스 및 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

일부 연구에서는 니아신 요법을 단독으로 또는 스타틴과 함께 사용하면 심장 질환과 관련된 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 

최근 검토에서는 니아신 요법이 심장 질환이 있거나 고위험군에서 심장마비 및 뇌졸중으로 인한 사망 위험을 줄이는 데 유의미한 도움이 되지 않는다고 결론지었습니다.

 

5. 제1형 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다.

제1형 당뇨병은 췌장의 인슐린 생산 세포를 공격하고 파괴하는 자가면역 질환입니다.

연구에 따르면 니아신은 이러한 세포를 보호하고 위험에 처한 어린이의 1형 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 제2형 당뇨병 환자의 경우 니아신의 역할이 더 복잡합니다.

제2형 당뇨병 환자에게서 흔히 볼 수 있으며 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

반면에 혈당 수치를 높일 가능성이 있습니다.

따라서 콜레스테롤을 치료하기 위해 나이아신을 복용하는 당뇨병 환자는 혈당 수치를 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 

 

6. 뇌 기능 향상

뇌는 에너지와 기능을 얻기 위해 니아신이 필요합니다. 조효소 NAD와 NADP가 역할을 합니다.

사실, 뇌 안개(뇌의 안개 상태)와 정신과적 증상은 니아신 결핍과 관련이 있습니다. 일부 유형의 정신분열증은 니아신으로 치료할 수 있습니다. 실제로, 결핍으로 인한 뇌 세포 손상을 되돌립니다. 연구에 따르면 알츠하이머 병에서 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 결과는 엇갈립니다.

 

 

 

7. 피부가 좋아진다.

나이아신을 섭취하거나 피부에 바르면 피부 세포가 자외선으로부터 스스로를 보호하는 데 도움이 됩니다. 최근 연구는 특정 피부암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 500mg의 니코틴아미드(니아신)를 매일 두 번 복용하면 고위험 비흑색종 피부암 환자의 상태가 개선됩니다.

 

8. 관절염 증상 개선

예비 연구에서 니아신은 관절염의 일부 증상을 완화하고 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 사용을 줄임으로써 관절 운동을 개선했습니다. 쥐를 사용한 연구에서는 비타민 주사 후 관절염 관련 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다. 관절염에 대한 니아신의 이점은 여전히 ​​더 많은 연구가 필요합니다.

 

9. 펠라그라 치료

심각한 니아신 결핍은 펠라그라로 이어질 수 있습니다.

따라서 니아신 보충제를 복용하는 것이 펠라그라의 주요 치료법입니다.

나이아신 결핍은 선진국에서는 드물지만 알코올 중독, 거식증, 하트누프병과 같은 다른 질병에서도 발생할 수 있습니다.

 

 

 

주요 음식

 

니아신은 다양한 식품, 특히 육류, 가금류, 생선, 견과류 및 콩류에서 발견됩니다.

일부 에너지 음료에는 비타민 B가 많이 함유되어 있으며 고용량 제품이 간혹 보입니다.

다음 식품은 일일 권장 섭취량을 기준으로 니아신의 양을 제공합니다.

-닭 가슴살: 59%

-참치 통조림: 53%

-쇠고기: 33%

-훈제 연어: 32%

-땅콩: 19%

-렌즈콩: 10%

 

 

안전 및 부작용

 

식품으로 인한 추가량의 위험은 없습니다. 그러나 추가 용량은 메스꺼움, 구토 및 간 독성을 포함한 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

다음은 니아신 보충제의 가장 흔한 부작용입니다.

-홍조: 니코틴산 보충제는 혈관 확장으로 인해 얼굴, 가슴 및 목에 홍조를 일으킬 수 있습니다. 따끔거림, 작열감, 통증도 나타날 수 있습니다.

-위장 자극 및 메스꺼움: 서방형 니코틴산(서방형)을 복용하면 메스꺼움, 구토 및 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 간 효소 상승과 관련이 있는 것으로 보입니다.

-간 손상: 콜레스테롤에 대한 니아신 장기 치료는 간 손상을 유발할 수 있습니다. 그것은 주로 서방형 니코틴산에서 발생하며 속효성 형태로도 발생할 수 있습니다.

-혈당 조절: 하루에 3-9g의 니아신을 단기간 및 장기간 고용량으로 복용하면 혈당 조절을 유발할 수 있습니다.

-눈 건강: 드물게 시야가 흐려지고 눈 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

-통풍: 니아신은 체내 요산 수치를 증가시켜 통풍을 유발할 수 있습니다. 

 

 

 

그래서 니아신을 먹어야 할까요?

 

모든 사람에게 니아신이 필요하지만 대부분은 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다.

결핍되거나 고용량의 이점이 예상되는 경우 의사는 보충제를 권장할 수 있습니다.  

나이아신 보충제는 콜레스테롤이 높고 심장병 위험이 있지만 스타틴을 복용할 수 없는 사람들에게 권장될 수 있습니다.

보충제는 음식에서 얻는 것보다 훨씬 더 많이 처방됩니다.

과다 복용은 부작용을 일으킬 수 있으므로 니아신 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

 

 

결론

나이아신은 신체의 모든 부분에 중요한 8가지 비타민 B 중 하나입니다.

식단을 통해 필요한 나이아신을 얻을 수 있습니다. 니아신을 제공하는 식품에는 고기, 생선 및 견과류가 있습니다.

때때로 고콜레스테롤을 포함한 특정 상태를 치료하기 위해 추가 형태가 권장됩니다.

나이아신을 복용해야 한다고 생각되면 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.