레시틴 이란? 레시틴의 효능과 복용량 및 부작용

레시틴이란?

레시틴은 인체 세포 조직의 주성분 중 하나로 인지질의 일종입니다. 우리 몸은 혈관, 혈액, 머리카락, 손톱, 피부를 포함하여 약 60조 개의 세포로 구성되어 있습니다.

이들 각각의 세포를 구성하는 단위는 주로 단백질과 레시틴으로, 가장 기본적인 세포를 보호하고 기본적인 건강과 혈관 건강을 유지하여 다양한 심혈관 질환으로부터 우리 몸을 보호합니다.

특히 레시틴은 친수성, 친유성 성질을 가지고 있어 혈관벽에 축적된 지방을 용해시키는 등 다양한 작용을 통해 건강에 도움을 주며 포스파티딜콜린을 가장 많이 함유하고 있는 영양소입니다.

이 기사에서는 레시틴 섭취의 5가지 신체적 이점과 부작용에 대해 자세히 살펴봅니다.

1. 콜레스테롤 수치의 안정화

레시틴의 이점으로 가장 잘 알려져 있으며 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 연구에 따르면 레시틴은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있습니다.

예를 들어, 한 연구에서는 고지혈증 환자의 레시틴 섭취가 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추면 동맥의 플라크 축적에 대한 걱정이 줄어들고 고혈압 및 심장병과 같은 심혈관 질환의 위험이 감소할 수 있습니다.

2. 인지 기능 향상

레시틴에는 뇌 발달에 중요한 역할을 하는 포스파티딜콜린이 포함되어 있습니다. 이 성분은 인지 능력과 기억력 향상에 도움이 되는 신경 전달 물질 콜린의 생성을 촉진합니다.

70세에서 74세 사이의 성인 2,195명을 대상으로 한 노르웨이 연구에서 뇌 기능과 콜린 수치 사이에 상당한 상관관계가 있음을 발견했습니다.

특히 혈중 콜린 수치가 낮은 사람들은 콜린 수치가 높은 사람들보다 뇌 기능과 인지 능력이 현저히 떨어지는 반면 포스파티딜콜린 보충제를 섭취한 사람들은 뇌 기능이 개선되었습니다.

3. 면역 기능 향상

레시틴은 면역 기능을 향상해 세균이나 바이러스에 의한 다양한 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다. 또한 면역 세포를 활성화하여 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

쥐를 대상으로 한 동물 연구에서 암세포를 죽이는 백혈구의 활동과 면역 체계에 필수적인 NK 세포의 수가 증가한 것으로 나타났습니다.

4. 소화 개선에 도움

레시틴의 포스파티딜콜린은 위장 내벽을 유화시키고 보호하여 소화를 도우므로 장 점액을 개선할 수 있습니다.

또한 궤양성 대장염이나 과민성 대장 증후군과 같이 소화 시스템에 영향을 미치는 장 상태가 있는 경우 레시틴을 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

5. 피부 진정 및 수분 공급

레시틴은 일부 스킨케어 제품에 포함되어 있으며 수분을 회복하고 피부를 부드럽게 하는 완화제로 사용됩니다.

마찬가지로 레시틴을 정기적으로 섭취하면 피부 문제를 개선하고 노화를 예방할 수 있습니다.

레시틴은 일반적인 방식으로 섭취하면 일반적으로 안전하지만 상황은 다를 수 있습니다. 일반인의 1일 권장량은 1.2~1.8g이며, 노른자는 1~2개 정도가 적당합니다.

콩류에 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 말아야 하며, 너무 많이 섭취하면 복통, 설사, 메스꺼움, 팽만감 등의 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.