오메가 3 올바르게 섭취하는 방법

오메가 3 코어는 순도, 비타민 D와 결합 시 유익 오메가 3은 많은 사람들이 인정하는 대표적인 영양 보충제입니다. 주요 기능은 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 혈액 순환과 혈관 건강에 유익한 영향을 미치는 것입니다.

 

오메가 3 올바르게 섭취하는 방법

 

• 순수함이 차이를 만듭니다.

시장에는 다양한 제품이 있습니다. 순도부터 추출법, 원료까지 각각 다양한 면을 강조하고 있습니다. 이것이 소비자들이 식품 보조제의 선반에 대해 우려하는 이유입니다. 지금 오메가-3을 선택해야 한다면 비타민 D 함량을 살펴보는 것이 좋습니다.

 

• 오메가 3와 비타민 D를 같이 섭취하면 좋습니다.

햇빛 비타민으로 알려진 비타민D는 칼슘과 인의 체내 흡수를 도와 뼈 건강에 도움을 주고 면역력에 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 특히 오메가 3와 함께 복용하면 각각의 효과가 더욱 효과적으로 발현됩니다. 혈압을 낮추고 호흡기 감염의 위험을 줄이는 시너지 효과입니다.

스위스 취리히 대학병원의 하이케 A. 비쇼프-페라리 교수가 이끄는 연구팀은 70세 이상 남녀 2,157명을 선정해 3년간 오메가-3와 비타민 D를 섭취하도록 했습니다. 그 결과 요로감염 및 상기도 감염 위험이 11% 감소하고 수축기 혈압이 2.52mmHg 감소했습니다.

또한 페라리 팀은 고용량 오메가-3 및 비타민 D와 결합된 간단한 근력 운동이 암 위험을 61% 감소시키는 것을 발견했습니다. 실제로 비타민 D는 암세포의 성장을 억제하고 오메가 3은 정상 세포가 암세포로 변하는 것을 방지합니다. 이에 적절한 운동을 병행하면 "면역기능을 개선하고 염증을 감소시켜 암의 예방과 치료에 큰 도움이 된다"라고 연구진은 보고 있습니다.

 

• 오메가 3의 순도도 매우 중요합니다

오메가 3 제품을 고를 때 '순도'를 확인해야 합니다. 오메가 3의 순도가 효능의 차이를 만들기 때문입니다. 순도란 오메가-3 정제에 함유된 주성분(EPA, DHA)의 함량을 말합니다.

DHA는 뇌 지방의 대부분을 구성하는 성분으로 기억력과 뇌 건강 개선에 효과적입니다. EPA는 염증을 억제하고 혈액순환을 촉진하여 혈액순환 개선에 효과적입니다. 몸에 좋은 오메가 3의 순도가 낮으면 적극적으로 이러한 효과를 기대하기 어렵습니다. 같은 크기라도 순도와 효능이 다를 수 있음을 기억해야 합니다. 참고로 식품의약품 안전처 인증을 받은 제품은 EPA, DHA 함량 표시를 의무화하고 있습니다.

또한 오메가-3 원료를 확인해야 합니다. 오메가 3은 크게 동물성 오메가 3와 식물성 오메가 3으로 나뉘며 최근 트렌드는 식물성입니다. 미세조류로 만들어져 산패할 우려가 없고, 동물성 오메가 3와 달리 비린내가 나지 않아 필러 없이 섭취가 가능합니다. 식물성 오메가 3의 또 다른 이점은 소화 장애와 알레르기에 대한 걱정이 적기 때문에 정기적으로 섭취할 수 있다는 것입니다.