여성이 먹으면 좋은 음식 10가지

 특히 여성에게 좋은 음식이 있다고 합니다. 살을 빼고 피부를 매끄럽게 해주는 대표적인 식품 10가지를 소개합니다.

 

여성이 먹으면 좋은 음식 10가지

 

 

• 토마토

붉은색을 띠는 리코펜은 강력한 항산화제입니다. 토마토에는 피부 미용에 좋고 면역력을 높여주고 스트레스에 대한 저항력도 높여주는 라이코펜 외에도 비타민 C가 풍부합니다. 특히 다른 채소나 과일에 비해 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 됩니다. 토마토 기반 식품에는 토마토 파스타, 토마토 카나페, 토마토와 치즈 샐러드가 있습니다.

 

• 시금치

시금치는 칼슘뿐만 아니라 여성에게 필요한 각종 미네랄과 철분을 함유하고 있으며 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주어 다이어트에 도움을 줍니다. 시금치 식품에는 시금치 두부와 시금치 말린 새우 된장국이 있습니다.

 

• 견과류

아몬드, 호두, 마카다미아, 잣에 함유된 비타민 E 역시 항산화 비타민으로 콜라겐 생성을 도와 피부를 강하고 아름답게 가꾸어 줍니다. 하루에 한 줌의 견과류를 먹어야 합니다. 견과류 식품에는 견과류 파이, 견과류 샐러드, 잣죽 등이 있습니다.

 

 

 

• 브로콜리

브로콜리에는 항산화제인 설포라판이 풍부합니다. 또한 비타민과 미네랄이 풍부해 미국 타임지가 선정한 슈퍼푸드 10선에 들 정도입니다. 여성에게 발병률이 높은 유방암, 자궁암은 물론 대장암 등 각종 암을 예방하는데 도움이 됩니다. 식이섬유와 베타카로틴이 풍부해 포만감을 주고 식욕을 억제해주기 때문에 다이어트 식품으로도 좋습니다. 브로콜리를 이용한 음식에는 브로콜리 고기 볶음, 브로콜리 샐러드, 브로콜리 요구르트 셰이크 등이 있습니다.

 

• 양배추

양배추에는 또한 설포라판이 풍부합니다. 적양배추는 항산화에 도움이 되는 안토시아닌이 풍부하여 특히 노화 방지에 좋습니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 체내 독소를 제거하는 데 효과적입니다. 장 작용에 의한 이 해독 작용은 피부를 정화하고 위를 튼튼하게 합니다. 양배추 음식에는 기장 나베 잎, 양배추 된장 랩, 코울슬로 샌드위치가 있습니다.

 

• 귀리

귀리는 스트레스에 대한 저항력을 키우고 피부를 건조하게 하는 비타민 B가 풍부합니다. 피로를 풀어줄 뿐만 아니라 면역력 향상에 도움이 되는 베타글루칸이라는 면역 성분도 함유되어 있습니다. 혈관에서 기름을 제거하고 강력한 항암 및 항바이러스 효과가 있습니다. 오트밀 식품에는 오트밀 빵, 오트밀 쿠키, 오트밀 버섯 쌀, 오트밀 옥수수 맛탕이 있습니다.

 

 

• 마늘

마늘에는 강력한 항균 및 항산화 특성인 알리신과 스코르진이 함유되어 있습니다. 마늘은 뜨거운 성질을 가지고 있어 혈액 순환을 촉진하고 심장을 튼튼하게 합니다. 마늘을 사용하는 식품에는 마늘빵, 구운 통마늘 올리브, 흑마늘, 흑마늘 주스 등이 있습니다.

 

• 녹차

녹차에는 항산화 작용에 기여하는 폴리페놀이 풍부하고, 녹차 카테킨은 피부를 매끄럽게 하고, 진정 효과가 뛰어나며, 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다. 소량의 카페인도 이뇨제이기 때문에 부피를 줄이는 데 도움이 됩니다. 녹차를 이용한 식품으로는 녹차 아이스크림, 녹차 빵, 녹차케이크, 녹차 쿠키 등이 있습니다.

 

• 퍼플 푸드 (아로니아, 블루베리, 가지)

보라색 안토시아닌은 자연 치유력과 재생 능력이 뛰어납니다. 이 색소 성분은 여성의 눈을 아름답게 가꾸어 줄 뿐만 아니라 노화 방지에 도움을 줄 뿐만 아니라 "먹는 화장품"이기도 한 강력한 항산화제입니다. 보라색 식품을 사용하는 음식에는 초크베리 주스, 블루베리 주스, 샐러드, 가지찜, 가지 팬케이크 등이 있습니다.

 

• 연어

불포화지방산이 풍부한 연어는 단백질 함량이 높아 피부미용에 좋습니다. 오메가 3 지방산은 혈액 순환을 도와 안색을 밝게 하고 피부에 수분을 공급하며 기억력을 향상하며 체내 중성지방을 개선합니다. 연어 음식에는 연어 스테이크, 연어 샐러드, 연어 초밥이 있습니다.