뱃살을 줄이기 위해 피해야 할 음식 10가지

 사람들은 불룩하고 볼록한 지방을 없애기 위해 열심히 노력하지만, 뱃살은 빼기 가장 힘든 부위입니다. 식단과 신체 활동을 조절하는 것도 좋지만 살을 찌우는 음식을 피하는 것도 좋습니다.

미국 건강 및 의료 포털 메디컬 데일리(Medical Daily)는 영양사의 조언을 받아 뱃살을 조심해야 할 음식을 다루었습니다. 뱃살을 확실히 제거할 수 있는 음식은 없지만 이러한 음식을 줄이거나 완전히 피하면 목표로 하는 허리둘레를 달성하는 데 확실히 도움이 됩니다.

 

 

뱃살을 줄이기 위해 피해야 할 음식 10가지

 

• 튀긴 음식

프라이드치킨은 패스트푸드점에서 흔히 볼 수 있고 많은 사람들이 좋아하는 음식이므로 특히 피하기가 어렵습니다. 하지만 맛만큼이나 뱃살을 변화시키는 주요 식품 중 하나다. 프라이드치킨, 돼지갈비, 감자튀김과 같은 튀긴 음식에는 나트륨과 트랜스 지방이 포함되어있어 복부 지방으로 전환됩니다.

 

• 유제품

가스와 팽만감은 경증이든 중증이든 유당 불내증의 일반적인 증상입니다. 유당 불내증이 느껴진다면 우유, 요구르트 및 아이스크림을 제한하십시오. 유당이 없거나 아몬드 우유 또는 귀리 우유와 같은 제품으로 대체된 유제품은 소화를 개선하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

• 가공 빵

도넛, 머핀 또는 미리 포장된 가공 케이크는 뱃살 감소를 방해할 수 있습니다. 이러한 식품은 설탕 함량이 매우 높을 뿐만 아니라 저장 수명을 연장하기 위해 방부제를 함유하고 있습니다. 이것은 매우 오랫동안 몸에 정착하여 쉽게 빠지지 않는 완고한 복부 지방을 만들 수 있습니다.

 

• 흰 밀가루

흰 빵, 마가린, 유제품 흰 밀가루에 들어 있는 흰 탄수화물은 이미 체내에서 지방으로 저장될 만큼 빠르게 가공되고 소화됩니다. 또한, 백색 탄수화물은 가공될 때 영양가를 잃습니다. 흰 빵에는 이러한 흰 탄수화물이 많이 포함되어 있으므로 갈색 빵으로 대체하면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

 

• 밥(백미)

많은 사람들이 밥 없이 반찬만 먹는 것을 상상할 수 없지만 실제로 밥은 이상적인 몸을 망치는 음식 중 하나입니다. 쌀 중에서 백미는 일반적으로 내장 지방 축적에 도움이 되는 백색 탄수화물을 함유하고 있습니다. 대신 현미를 먹으면 뱃살이 늘어나는 것을 막을 수 있습니다.

 

 

• 감자칩

감자 칩과 같은 정크 푸드는 규칙적으로 대량으로 섭취하더라도 영양가가 거의 없습니다. 감자 칩 회사는 실제로 트랜스 지방이라고 불리는 수소화 기름을 사용하며 콜레스테롤 증가, 심장병 및 체중 증가에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 기름지지 않은 이런 종류의 튀김도 기름으로 조리하기 때문에 기름기가 있습니다.

 

• 당분이 많은 음료

단 음료와 탄산음료는 특히 체지방을 줄이려고 할 때 신체에 큰 영향을 미치는 음료입니다. 청량음료에는 영양가가 없는 빈 칼로리와 과도한 설탕이 포함되어 있어 체중 증가로 이어집니다. 특히 과당 및 기타 첨가물이라고 하는 설탕은 섭취하기 어렵기 때문에 사라지지 않고 위에서 가라앉는 경향이 있습니다.

 

• 알코올

건강과 관련하여 술은 우리가 완전히 줄이거나 피해야 할 가장 중요한 것 중 하나입니다. 술을 마시면 탈수와 체액 부종으로 인해 몸이 더부룩해집니다. 특히 칵테일에는 혈당을 높이는 설탕과 시럽이 들어 있습니다. 또한 맥주는 칼로리가 높지만 영양가가 너무 낮아 목표 체중에서 벗어날 수 있습니다.

 

 

• 정제된 감미료와 설탕

일반적으로 차, 커피 및 기타 음료와 식품에서 발견되는 감미료와 정제당은 체내 혈당 수치와 인슐린 수치를 높입니다. 높은 인슐린 수치는 더 많은 지방 저장을 촉진합니다. 이것은 일반적으로 배와 다른 곳에 지방 축적을 일으킵니다.

 

• 마가린

마가린은 일반적으로 인기 있는 쿠키, 패스트리, 크래커, 팝콘 및 스낵 식품에서 발견됩니다. 이들은 트랜스 지방으로 콜레스테롤 수치를 높이는 데 기여하여 지방 저장을 돕습니다. 마가린 대신 일반 버터를 선택하면 신체 유지에 많은 도움이 됩니다.