마그네슘 영양제 장기간 섭취해도 되는지? 올바로 섭취하는 방법

 마그네슘은 우리 몸의 많은 기능에 관여합니다. 일반적으로 에너지 대사 및 유전자 합성뿐만 아니라 단백질 합성, 근육 운동, 신경 기능, 혈당 조절 및 호르몬 수용체에 대한 결합에 영향을 미칩니다. 마그네슘은 우리 몸의 전반적인 기능에 관여하기 때문에 마그네슘 결핍은 다양한 증상을 유발합니다. 종종 근육 긴장, 떨림, 손발 저림, 손발 차가움 등의 증상이 나타납니다. 또한 혈압과 체온을 잘 조절하지 못하거나 심혈관 질환이 있으면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 마그네슘을 규칙적으로 섭취하고 있지만 장기간 복용해도 괜찮은지 의문이 들 수 있습니다.

 

 

 마그네슘 영양제 장기간 섭취해도 되는지?

 

마그네슘 결핍은 현대인에게 흔한 현상입니다. 마그네슘 결핍은 현대인에게 흔한 현상입니다.

우리가 먹는 가공식품에는 마그네슘 함량이 매우 낮은 경우가 많고, 살충제 사용이 증가함에 따라 식물의 마그네슘 함량도 감소하기 때문입니다. 또한 위장약, 항생제, 혈압약 등의 약물은 마그네슘 흡수를 감소시키며, 알코올 섭취 시 다량의 마그네슘이 몸 밖으로 배출됩니다. .

다만, 신장 기능이 너무 낮거나 혈압이 심한 경우 또는 신장에 작용하는 혈압약을 복용하는 경우에는 담당 의사와 상담 후 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 수용성이므로 과량은 소변을 통해 배설됩니다.

 

 

 마그네슘 영양제 올바로 섭취하는 방법

 

마그네슘 보충제에는 여러 유형이 있으며 크게 산화마그네슘, 트레오네이트 마그네슘 및 킬레이트화 마그네슘으로 나눌 수 있습니다. 세 가지 중 산화마그네슘은 생체 이용률이 가장 낮고 위장 장애를 일으킬 수 있다고 합니다. 다만 1 정당 가장 많은 마그네슘을 담을 수 있어 위장 문제가 없다면 추천되는 종류입니다.

발포형 제품을 섭취하면 흡수율이 약 4% 증가할 수 있습니다. 또한 염화마그네슘과 구연산마그네슘은 흡수가 잘되고 생체이용률이 높아 위장장애가 있는 분들에게 추천합니다.

 

 

치매에 좋은 것으로 알려진 쓰레오네이트 마그네슘은 다른 마그네슘과 같은 효과를 보이지만 혈액과 뇌 장벽 투과성이 높아 뇌에도 작용합니다. 2017년 미국 스탠퍼드 대학에서 발표한 연구에 따르면 트레오 네이트 마그네슘을 복용한 알츠하이머병 환자 15명이 12주 후에 인지 기능이 크게 개선된 것으로 나타났습니다. 따라서 트레오 네이트 마그네슘 복용 후 마그네슘 결핍 증상이 호전되면 다른 마그네슘 보충제를 복용할 필요가 없습니다.