비타민 D 얼마나 오랫동안 먹어야 할까?

 비타민 D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 신장이 칼슘과 인산염을 재흡수하도록 도와 혈액 내 적절한 수준의 칼슘과 인을 유지합니다. 또한 면역 조절 기능에 관여하고 염증을 줄이는 역할을 하며 기분을 조절하는 세로토닌과 수면을 유도하는 멜라토닌 합성 등 다양한 작용을 합니다. 따라서 골다공증이 걱정되는 중년 여성뿐만 아니라 성장기 어린이와 면역력이 약해져 만성질환을 앓고 있는 분들에게도 비타민D 보충제를 권장합니다. 현재 비타민 D 보충제를 복용하고 있다면 얼마나 오래 복용해야 하는지 많은 사람들이 궁금해합니다. 

 

 

비타민 D는 언제, 얼마나 섭취해야 하나요?

비타민 D는 지용성이므로 공복보다 식사와 함께 또는 식후에 섭취하면 더 잘 흡수됩니다. 비타민 D는 시장에서 어린이를 위한 400 IU에서 1000 IU, 2000 IU 및 5000 IU의 다양한 용량으로 제공됩니다.

  과거에 비타민 D를 섭취하지 않았다면 비타민 D 혈중 수치가 최적 수치보다 훨씬 낮을 가능성이 있습니다. 따라서 처음 6개월간은 약간 높은 4000~5000IU를 복용하여 혈중 농도를 적정 범위로 올린 후 이후 1000~2000IU를 복용하는 것이 좋습니다. 과거에 비타민 D를 복용했더라도 최근 1년 이상 복용하지 않았다면 혈중 농도가 다시 낮아질 가능성이 있으므로 고용량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

가끔 매일 비타민 D 복용을 잊어버려서 며칠에 한 번 고용량을 복용하는데 효과가 지속되는지 궁금해하는 사람들도 있습니다.  비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 많이 먹으면 간에 저장되었다가 필요한 양만큼 혈액으로 배설되기 때문에 매일 먹어야 꾸준한 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

언제까지 먹어야 하나요?

비타민 D는 평생 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다. 비타민 D는 평생 동안 필요한 영양소 중 하나입니다. 그러나 과거에 비타민 D를 잘 섭취했더라도 최근 몇 개월 동안 복용하지 않고 생활 방식과 식습관이 동일하다면 비타민 D 수치가 다시 떨어질 수 있습니다. 따라서 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다.