루테인 효능, 선택하는 방법, 섭취방법 및 사용상의 주의점

나이가 들면 사물이 흐릿하거나 칙칙해 보이는 이유 중 하나는 황반의 구성 요소인 루테인이 20세 이후에 감소하기 때문입니다. 최근 스트레스, 자외선, 컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기의 사용이 급증하면서 황반의 밀도가 점차 감소하고 있어 젊은 층의 눈 건강도 위협받고 있습니다. 눈의 건강은 한번 잃어버리면 회복하기 어렵기 때문에 눈에 좋은 건강기능식품을 섭취하는 등 정기적인 관리가 필요합니다.

 

 

 

루테인의 효능

 

최근 루테인은 눈에 좋은 영양제로 주목받고 있습니다. 루테인은 식약청에서 생리활성기능 1등급으로 인정받은 물질입니다. 따라서 루테인이 결핍되면 사물을 구별하는 능력이 저하되는 등 눈의 문제가 생길 수 있으며, 심할 경우 황반변성으로 인해 실명할 위험이 있습니다. 그러나 루테인은 체내에서 합성되거나 만들어지지 않기 때문에 외부에서 보충해야 합니다. 특히, 루테인은 일반적으로 25세부터 감소하기 시작하여 60세에는 절반 이하로 감소하므로 나이가 들수록 루테인을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

루테인을 선택하는 방법

 

루테인 보충제를 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 어떤 종류의 영양소가 들어 있는지입니다. 대부분 눈에 좋은 영양소를 함유하고 있는데, 이러한 영양소가 어떻게 작용하는지 살펴보는 것이 좋습니다. 대표적인 예로는 어두운 곳에서 시각 적응을 돕는 베타카로틴과 비타민 A, 강력한 항산화제인 아스타잔틴, 황반 중앙부에 널리 분포하는 제아잔틴, 안구건조증 증상을 완화시키는 오메가-3 등이 있습니다.

 

 

 

루테인 섭취 방법

 

뒷면 복용량에 별도 표기가 없는 경우 루테인은 1일 1정을 복용해야 하며, 과다 복용 시 카로틴 혈중 농도 증가로 손과 발이 노랗게 변하는 피부병이 동반될 수 있으므로 1일 권장량을 유지해야 합니다. 또한, 루테인은 공복에 복용하면 흡수율이 떨어지므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

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사용상의 주의

 

위장장애, 소화불량 등의 부작용이 나타난 경우에는 복용을 중지하고, 병원에서 치료를 받거나 다른 약을 복용하고 있는 경우, 특히 임산부 및 수유부와 의사 또는 약사와 상의하셔야 합니다. 감사합니다.