건강기능식품의 올바른 복용법은?

 건강에 대한 관심이 높아지면서 영양제에 대한 수요도 증가하고 있습니다. 영양제의 효과를 충분히 보기 위해서는 자신에게 맞는 영양제를 선택하는 것도 중요하지만 올바른 방법으로 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 영양제마다 복용하는 시간이 다르기 때문에 잘 알고 복용해야 효과를 제대로 볼 수 있습니다.

각 영양소에 대한 적절한 복용량이 있습니다.

 

비타민

종합 비타민제는 아침 식사 직후 또는 아침 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 종합비타민제는 음식을 에너지원으로 사용하며, 아침식사와 함께 섭취하면 효과적으로 작용할 수 있습니다.

한 제품으로 고비타민을 섭취하고 싶다면 비타민 B군을 먼저 섭취하는 것이 좋으며, 비타민 B군은 아침식사 후에, 나머지 비타민은 점심식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

감기에 걸려 감기약과 비타민 C를 함께 복용해야 하는 경우 일반적으로 1시간 간격으로 복용하는 것이 가장 좋습니다. 감기약을 먹으면 보통 30분 이내에 장에 도달합니다. 또한 비타민 C의 체내 흡수율을 높이기 위해서는 분할 복용을 고려하는 것이 좋다. 비타민C 1000mg을 반으로 나누어 약 1시간 간격으로 복용합니다.

 

 

칼슘, 마그네슘

뼈에 좋은 칼슘과 마그네슘은 식후에 함께 섭취해야 합니다. 위산이 흡수를 촉진하기 때문입니다. 마그네슘은 우리가 자는 밤에 뼈를 구성하는 세포를 도와주기 때문에 수면에도 도움이 됩니다.

반면에 마그네슘과 칼슘을 섭취할 때는 체내 철분 흡수율이 떨어지기 때문에 철분 섭취를 피하는 것이 좋다. 철분 흡수율을 높이고 싶다면 아침 식사 후 비타민C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

오메가 3

대부분의 오메가 3은 어유를 원료로 하기 때문에 공복에 드시면 오메가 3 특유의 향을 느끼실 수 있으니 오메가 3을 편안하게 드시기 위해서는 점심식사 후 섭취를 권장합니다. 또는 점심과 함께. 특히 점심에 기름진 음식을 먹으면 오메가 3와 잘 어우러져 독특한 맛을 느낄 수 없을 뿐만 아니라 흡수율도 높아집니다.

오메가 3 지방산은 기름기가 많고 빛, 공기 또는 열에 노출되면 쉽게 산패됩니다. 비타민 E는 오메가-3가 산패되는 것을 방지하기 때문에 오메가-3 제품을 선택할 때 비타민 E가 함유된 오메가-3 복합제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

유산균

유산균은 일반적으로 공복에 먹을 때 더 효과적입니다. 식후에 살아있는 유산균을 섭취하게 되면 위산에 의해 파괴되어 유산균이 위장에 머무는 시간이 길어져 장에 접근하기 어렵게 됩니다.

최근에는 이러한 약점을 보완하기 위해 유산균을 코팅한 제품도 출시되고 있습니다.

항생제를 복용하는 경우 유산균과 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다. 균을 죽이는 항생제가 유산균에 포함된 유익한 균도 죽일 수 있기 때문입니다. 따라서 항생제 치료가 완전히 끝난 후 항생제 복용을 다시 시작하는 것이 좋습니다.

 정기적으로 복용하는 것이 가장 중요하다. 최소 3~6개월, 최소 1년은 매일 복용해야 영양제 효과를 볼 수 있습니다.