차전자피는 변비에 도움이 될까?

 오늘은 변비로 고생하시는 분들 사이에서 최근 유행하고 있는 '차전자피'를 소개해드리려고 합니다. 차전자피는 질경이(차전자피)씨의 피부(혈액)로 장에서 수분을 흡수하고 대변의 양을 증가시켜 배변을 쉽게 하는 것으로 알려져 있습니다. 인체와 매우 유사한 작용으로 배변을 촉진하고 다른 하제에 비해 부작용의 가능성이 낮아 완하제로 사용됩니다.

 이제 차전자피 껍질이 특히 변비와 관련하여 어떤 이점이 있는지, 그리고 어떤 추가 이점이 있는지 알아보기 위해 실제 연구를 살펴보겠습니다.

 

차전자피의 효능

 

1. 대변 무게 증가 및 대변 경도 감소

배변에 어려움이 있다고 말할 때 배변 횟수가 적다는 의미가 아닙니다. 화장실에 가지만 대변이 너무 딱딱해서 배변 시 통증이나 배뇨감이 있는 경우가 많습니다. Psyllium은 또한 이러한 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Aliment Pharmacol Ther에 게재된 기사에 따르면 차전자피를 섭취하면 배변 횟수가 증가할 뿐만 아니라 배변 중량이 증가하고 배변 경도가 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

"차전자피는 변의 빈도와 무게를 증가시키고 특발성 변비(원인 불명의 변비)에서 변의 경도를 향상합니다."

 

 

2. 콜레스테롤 저하

콜레스테롤을 조절하는 것이 성인의 질병을 예방하는 데 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. LDL 콜레스테롤을 낮추는 것이 특히 중요합니다. 콜레스테롤을 혈관벽에서 간으로 운반하는 역할을 하는 HDL 콜레스테롤과 달리 LDL 콜레스테롤은 혈관벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있어 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불립니다.

이와 관련하여 British Journal of Nutrition의 2015년 연구에서는 차전자피 섭취가 어린이와 청소년의 콜레스테롤 수치에 미치는 영향을 보고했습니다.

 

“시간이 지남에 따라 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤에 대해 대조군과 중재군 간에 통계적으로 유의한 변화가 관찰되었습니다. LDL 콜레스테롤의 현저한 감소로 이어지는 것 외에도 차전자피 요법은 고콜레스테롤혈증 어린이 및 청소년의 치료에 안전하고 수용 가능한 것으로 나타났습니다."

 

3. 수축기 및 이완기 혈압 감소

대한 고혈압학회가 발간한 <2020년 고혈압 팩트 시트>에 따르면 의료기관에서 고혈압 진단을 받은 사람은 2002년 300만 명에서 2018년 970만 명으로 꾸준히 증가했습니다. 항고혈압제를 처방받은 사람은 250만 명에서 900만 명으로 꾸준히 증가했습니다. 이 글을 읽고 있는 많은 분들이 아마도 혈압 관리에 대해 걱정하고 계실 것입니다.

2010년에는 차전자피 섭취 후 수축기 혈압(수축기 혈압)과 이완기 혈압(이완기 혈압)의 변화를 조사한 논문이 발표되었습니다.

 

“장기적으로 차전자피를 보충하면 치료 4개월 및 6개월 후 수축기 혈압이 크게 감소했습니다. (생략) 6개월의 보충 후에 확장기 혈압의 평균 2.2mmHG 감소가 관찰되었습니다."

 

 

오늘 우리는 차전자피의 학문적으로 입증된 세 가지 이점을 살펴보았습니다. 차전자피는 장에서 수분을 만나 팽창하여 장 연동운동을 촉진하므로 차전자피는 이러한 효과를 극대화하기 위해 충분한 양의 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.