영양제 하나만 먹어야 한다면 뭘 먹어야 할까요?

 건강을 위해 돌보면서 하나씩 늘어나는 영양소. 많은 종류 중 어떤 것을 선택하고 어떤 것을 먼저 먹어야 할지 모르시는 분들이 많습니다. 이에 필자는 영양제를 연령별로 섭취할 것을 권장합니다.

과식보다는 필수 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

연령대별 영양제

 

• 십대: 복합 미네랄

성장기에는 칼슘, 마그네슘, 철, 아연과 같은 미량원소가 중요합니다. 대부분의 성장기 아이들은 식욕이 왕성하지만 균형 잡힌 식사를 하기가 어렵습니다. 실제로 그들은 정크푸드나 패스트푸드와 같이 칼로리는 높지만 영양소가 부족한 음식을 자주 먹습니다. 또한, 공부에 몰두하다 보면 바빠서 식사를 거르게 될 수도 있습니다. 따라서 식단을 통해 충분히 섭취할 수 없는 미네랄을 균형 잡힌 방식으로 보충하는 것이 좋습니다.

 

• 20-30세: 종합 비타민

 열심히 일하는 20~30대에게 비타민 B군이 풍부한 종합비타민을 추천합니다. 정신적 노동과 스트레스로 만성피로에 시달리는 직장인들에게 1일 최적 섭취량에 맞는 고효능 비타민의 도움을 받는 것이 좋습니다. 비타민 B는 여러 수용성 비타민의 복합체로 세포의 신진대사를 조절하는 역할을 하며 체내 에너지 전환과 항체 생성에 관여하여 면역력을 높여 피로를 예방하고 회복하는데 도움을 줍니다.

 

 

• 40-50세: 오메가 3

오메가3는 불포화지방산으로 세포막의 주성분입니다. 불포화지방산의 비율이 건강해야 세포막이 건강하고, 세포막이 건강해야 영양소가 세포로 잘 들어가 노폐물 배출이 원활해집니다. 특히 오메가 3은 혈액 중 중성지방 수치를 개선하여 전반적인 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환을 예방하며 안구 건조증을 개선하여 안구 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 뇌 세포의 구성 요소로서 신경계 건강에 중요하므로 중년층에게 필수적입니다.

오메가 3은 체내에서 합성되지 않아 외부에서 공급받아야 합니다. 하지만 오메가-3 보충제를 고를 때 잘 확인하고 선택하는게 좋습니다. 실제로 원산지를 알 수 없는 원료를 사용하는 경우가 많고, 고온에서 추출하면 불포화지방산이 산화되어 발암물질로 작용할 수 있습니다. 꼼꼼히 확인하고 비교하는 것은 어렵지만 믿을 수 있는 상품 회사에 확인하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

• 60세 이상: 복합 항산화제

나이가 들어감에 따라 우리는 만성 질환에 시달리고 관련 약물을 복용하는 경향이 있습니다. 이 경우 복합 항산화제를 함께 복용하는 것이 도움이 됩니다. 특히 CoQ10은 세포의 산화를 막는 강력한 항산화 작용으로 피부는 물론 혈관의 노화를 막아 동맥경화, 생활습관병 등 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 또한 활성산소로 인한 세포 손상을 예방하고 인체 기능을 유지하며 면역력을 높이는 데 효과적입니다.