부작용 없이 영양제를 오래 복용하는 방법은?

 건강하고 활동적인 삶을 위해서는 식품 보조제를 섭취하는 것이 필수가 된 지 오래입니다. 주위를 둘러보면 대부분 영양제 1~2개를 섭취하는 편이라 아래 포스팅에서는 영양제를 부작용 없이 오래 복용하는 방법을 소개하고자 합니다.

 

 

영양제를 부작용 없이 오래 복용하는 방법

 

• 기본적인 사용법을 숙지하고 실천한다.

 영양제를 부작용 없이 꾸준히 복용하기 위해서는 가장 중요한 것은 기본 사용법을 잘 알고 실천하는 것입니다. 영양제마다 식전과 식후, 아침과 오후에 먹는 것이 다릅니다. 복용량이 너무 적으면 충분히 효과적이지 않습니다.

 비타민 B, C의 경우 속이 더부룩하거나 속이 쓰릴 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 가능하면 공복에 드시는 것을 권장하나, 위장장애가 있으신 분은 식후에 드시는 것이 좋습니다. 또한 활력을 줄 수 있는 그룹의 비타민 B의 경우 아침에 복용하면 일상생활에서 그 효과를 누릴 수 있고 저녁에는 수면 방해를 줄일 수 있습니다. 반면 근육과 신경을 이완시키는 마그네슘 등의 영양소는 저녁에 섭취할 수 있습니다.

이처럼 모든 영양제는 최적의 효과를 얻고 부작용을 최소화할 수 있는 적절한 방법이 있으므로 암기하고 있는 그대로 복용하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

• 영양제에 너무 의존하지 마세요

 건강의 기본은 잘 먹고 잘 자고 잘 쉬는 것임을 잊지 말아야 합니다. 이것은 당신의 생활 방식이 거꾸로 되어 있고 영양 보조제를 복용하고 있다는 사실이 당신을 편안하게 해서는 안 된다는 것을 의미합니다. 음식에 포함된 모든 것을 자연스럽게 섭취하고 부족한 부분을 영양소로 채울 수 있도록 양질의 식사를 하는 것이 중요합니다. 영양 보충제가 보편적이지 않다는 것을 명심해야 합니다.

양질의 식사를 먼저 하고 부족한 부분을 영양소로 채워야 합니다.

 

• 양질의 제품을 선택하십시오

오메가 3와 같은 자연 유래 제품의 경우 좋은 원료를 사용해야 합니다. 세심하게 판단하기는 어렵지만, 믿을 수 있는 업체의 원료를 사용하고 있는지 확인해보는 것도 좋은 방법입니다. 또한 비타민과 미네랄의 경우 활성형과 비활성형이 있습니다. 예를 들어 피로 해소에 도움이 되는 비타민 B1의 경우 벤포티아민, 푸르술티아민 등의 활성형이 존재한다.

대부분의 비타민 C는 합성 제품이므로 하나를 선택할 수 있지만 비타민 E의 경우 천연 또는 합성 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 화학 부형제로 사용되는 것도 중요합니다. 값싼 이산화규소를 함유한 제품은 간에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 미국산 제품을 직접 구매하는 경우 미국은 한국만큼 품질검사가 엄격하지 않고 제품 생산의 자유도가 높기 때문에 GMP와 같은 품질관리 마크를 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

•  질병이 있거나 약물을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오.

현재 질병을 앓고 있거나 이미 많은 약물을 복용하고 있는 경우에는 의사, 약사 또는 한의사와 상의 후 식이 보조제를 복용하는 것이 가장 좋습니다. 또한 수술이나 검사 며칠 전에 중단해야 하는 영양 보조제가 있는지 확인해야 합니다.