더위에 지친 체내 활성산소 증가… '비타민C'로 건강한 여름 보내세요

 여름의 덥고 습한 날씨 특성은 에너지를 감소시킵니다. 따뜻하고 영양가 있는 음식으로 여름을 나기 위한 방법이지만 자주 먹기는 힘들다. 몸이 피곤하면 식욕이 사라지는 경향이 있습니다. 이번 시즌을 건강하게 보낼 수 있는 다른 방법을 찾아야 합니다.

 

 

열로 인한 신체 반응, 자유 라디칼 증가

더위가 계속되면 우리 몸의 기초대사량이 증가하고 체내 활성산소 수치도 높아집니다. 활성산소는 노화, 성인병, 암의 원인으로 지목되는 유해물질로 대사과정에서 생성된다. 높은 수준의 자유 라디칼은 평소보다 신체의 더 많은 효소를 파괴하여 궁극적으로 활력 부족과 피로를 유발합니다. 이것이 식욕 부진의 원인입니다. 전문가들은 활성산소 증가로 인한 건강 문제를 예방하기 위해 항산화 특성이 있는 비타민 C를 섭취할 것을 권장합니다.

 

 

여름에 비타민C를 얼마나 섭취해야 할까요?

비타민C의 항산화 효과는 이미 잘 알려져 있습니다. 또한 세포 산화 손상을 방지하고 모세 혈관을 보호하는 기능으로 잘 알려져 있습니다. 식품의약품 안전처에서 권장하는 비타민C 1일 권장섭취량은 100mg입니다. 그러나 여름이 되면 더위와 피로, 스트레스가 쌓이면서 비타민C 섭취량이 급격히 증가합니다. 이 때문에 전문가들은 여름에 비타민C를 적정량 이상 섭취해도 괜찮다고 말한다. 비타민C는 수용성이며 물에 잘 녹는다는 점도 복용 부담을 덜어줍니다. 적정량 이상 섭취하더라도 몸에 필요한 만큼만 사용하고 나머지는 외부로 배출합니다.

하루에 1000mg 이상의 비타민 C를 섭취하는 메가 도즈 다이어트를 고려하고 있다면, 자신의 몸에 적절한 양을 찾을 때까지 일시적으로 소량으로 시작하는 것이 좋습니다. 메가도스 비타민 C 요법이 만성 피로, 피부 노화 및 암에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

 

 

또한, Arizona State University(ASU, Arizona State University)의 (2014) 기사에 따르면 Carol S. Johnston 교수는 학술지 Nutrients에 기고했으며, 1000mg의 고효능 비타민 C를 4주 동안 투여했습니다. 복용한 사람과 복용하지 않은 사람을 비교했을 때 신체 활동 능력에 차이가 있었습니다. 이 차이는 치료 7~8주 후에 더욱 두드러졌습니다.

최근 고용량의 복용하기 쉬운 비타민 C 보충제가 시장에 출시되었습니다. 스낵형, 츄어블형 등이 있습니다.