굶어서 살을 빼면 일어나는 6가지

체중 감량을 위한 기본원칙은 적게 먹고 많이 움직이는 것입니다. 그러나 빠른 결과에 굶주리면서 종종 체중 감량을 선택하는 사람들이 있습니다. 먹지 않고 다이어트를 하는 것은 일시적인 체중 감량처럼 보일 수 있지만, 영양 결핍을 일으키고 몸에 좋지 않은 변화를 일으키므로 주의해야 합니다.

 

굶어서 살을 빼면 일어나는 6가지 단점

 

• 식욕 증가

음식을 충분히 먹지 않고 항상 배고프면 먹고 싶은 욕구가 필연적으로 증가합니다. 극단적인 다이어트로 지방세포에서 분비되는 식욕억제 호르몬인 렙틴이 감소하면 상호작용으로 식욕을 촉진하는 그렐린의 분비가 증가해 식욕이 점차 증가한다.

 

 

• 기초 대사율 감소

음식을 충분히 먹지 않으면 체중이 줄어들지만 하루 1,000칼로리 미만으로 식단을 제한하면 신진대사가 느려질 수 있습니다.

식욕 감소로 인해 음식 섭취가 감소한 노인의 기초 대사율 저하와 관련이 있습니다. 이는 요요 현상의 과정이라고 볼 수 있습니다.

 

• 근육 손실 및 피부 탄력 상실

기아 다이어트의 가장 큰 이점은 빠른 체중 감소입니다. 그러나 여기서 우리가 봐야 할 것은 우리가 근육을 잃는지 지방을 잃는지입니다. 규칙적으로 굶으면 신체가 기능하는 데 필요한 에너지원이 없으므로 지방이나 근육이 소모됩니다. 지방은 최후의 수단이기 때문에 근육 손실은 피부 탄력 저하로 이어질 수 있습니다.

 

• 갑상선 기능 저하증

과도한 칼로리 제한은 갑상선 기능 저하와 갑상선 호르몬 수치 감소로 이어질 수 있습니다. 다른 사람보다 추위를 느낀다면 갑상선 호르몬 수치가 낮다는 신호입니다.

 

 

• 출산율 감소

칼로리 섭취 또는 체지방 비율이 급격히 떨어지면 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 성 호르몬의 균형이 깨질 수 있습니다.

심한 경우 임신이 어려울 수 있으며 성호르몬 분비 변화의 첫 징후는 무월경입니다. 3개월 이상 생리가 없으면 의사와 상담해야 합니다.

 

• 불안과 우울증

음식의 양을 줄이는 것 자체는 기분이 좋지 않지만, 칼로리 섭취를 줄이면 불안을 유발할 수 있습니다. 저칼로리 식단을 따르는 과체중 환자는 불안과 우울증에 걸릴 가능성이 더 큽니다.

또한, 굶는 식단은 저혈압, 부종, 골다공증을 유발할 수 있으며 호르몬 수치의 변화에 ​​민감하게 되어 피로를 증가시킬 수 있습니다. 건강한 체중 감량을 위해 평소보다 500kcal 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 체중 감량은 주당 0.5kg입니다.