고단백 식품, 단백질 보충제가 필요합니까?

  매일 운동을 하는데 밥을 먹으면 단백질이 부족해요. 단백질 보충제를 먹어야 하나요? 고단백 식품도 궁금합니다.

A. 건강한 신체를 유지하기 위해서는 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄, 지방, 식이섬유, 물이 적절하게 필요합니다. 특히 운동을 막 시작한 경우 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 특히 중요합니다.

근육은 대부분 단백질과 물로 구성되어 있으며, 운동 강도가 높을수록 근육과 체지방의 손실이 커집니다. 이때 단백질을 적절히 보충하면 근육 손실을 예방할 수 있다.

 

 

최적의 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1g입니다. 단백질의 종류에는 동물성 단백질(닭고기, 돼지 뒷다리, 우유)과 식물성 단백질(두유, 두유)이 있으며, 둘 다 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 섭취가 어렵다면 단백질 보충제를 섭취할 수 있습니다. 건강기능식품을 고를 때 식품의약품 안전처에서 승인한 '건강기능식품' 인증마크가 있으면 안심하고 먹을 수 있다.

단백질 보충제에는 두 가지 유형이 있습니다. 콩 단백질(식물성)과 유청 단백질(동물성)입니다.