간이 건강하면 영양 효과가 높아진다. 간을 건강하게 유지하는 방법?

 식품의약품 안전처에 따르면 건강기능식품의 생산량은 2010년 시장 1조 원을 넘어 계속 성장하여 2017년 2조 2300억 원에 이르렀다. 건강기능식품 시장은 성장했지만 많지 않다. 사람들은 현재 복용하고 있는 영양 보조제의 효과를 높이는 방법을 알고 있습니다.

건강을 위해 종합비타민, 마그네슘, 오메가 3을 섭취하는 A 씨는 매일매일 몸이 무겁고 피곤하다. 술은 피로를 잊게 하는 한 줄기 빛이다. 술을 너무 많이 먹으면 안 된다는 걸 알면서도 일주일에 세 번 이상 소주 두 병을 마십니다. 자연스럽게 균형 잡힌 식단과 운동이 일이 되었고, 작년보다 5kg 더 쪘습니다. A 씨는 매일 아침 영양제 진열대 앞에 서서 “왜 먹고 나면 피곤할까?

 

 

A 씨는 영양제의 효과를 높이는 방법 중 하나가 간 건강 관리라는 사실을 알고 있나요? 간은 영양소를 저장, 처리, 분배하는 역할을 하기 때문에 간이 건강하지 못하면 아무리 좋은 영양제라도 그 효능이 떨어지게 됩니다.

간 건강을 위해 가장 먼저 바꿔야 할 것은 식습관입니다. 하루 권장 열량의 55~70% 수준으로 당류와 탄수화물을 섭취하고 단백질, 비타민, 미네랄의 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 튀긴 음식이나 기름진 음식은 줄여야 합니다. 과도한 음주는 간 건강에 가장 큰 영향을 미칩니다. 알코올은 일주일에 1-2번으로 줄여야 하지만 한 번에 맥주 한 캔과 소주 반 병을 넘지 않아야 합니다. 적당한 운동은 간을 건강하게 유지하는데 도움이 되며, 일주일에 3번 이상 걷기나 조깅과 같은 유산소 운동을 하면 간 지방을 줄이고 피로를 줄일 수 있습니다.

생활 습관 개선 외에도 간 기능 활성화에 도움이 되는 성분을 섭취하는 것도 간 건강을 위한 수단입니다. 실리마린은 밀크씨슬 추출물로 간세포를 보호하고 간세포 파괴를 예방합니다. 단, 소화기 계통이 약한 분은 복용 후 위장 장애가 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다. 또한 규칙적으로 복용하는 약물이 있는 경우 약물의 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 복용을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

우루사의 성분으로 잘 알려진 UDCA는 체내의 비율을 높이기 위해 정기적으로 섭취하면 간의 혈류를 증가시키고 간세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 원발성 담즙성 간경변증 치료제로 FDA 승인을 받은 UDCA는 간 기능 저하로 인한 피로에 특히 효과적이다.