영양제 '이렇게' 먹지 마세요... 건강에 좋은 궁합과 나쁜 궁합은?

 코로나 감염이 우리 일상을 꿰뚫고 있고 상황이 계속 심각합니다. 혼란스러운 대유행 동안, 점점 더 많은 사람들이 면역력을 걱정하면서 여러 영양제를 복용하고 있습니다. 그런데 궁합이 좋지 않아 체내 흡수를 방해하고 몸에 해로운 조합이 있다고 하는데... 그럼 피해야 할 영양소는? 건강을 위해? 또한 효과를 높일 수 있는 꿀의 다른 영양 조합이 있습니까?

◆ 건강에 해로운 영양소의 조합

 

① 마그네슘 + 철

마그네슘과 철을 함께 섭취하면 철 흡수율이 감소합니다. 아침 식사 전에 철분, 저녁 식사 후에 마그네슘 섭취를 권장했다.

② 칼슘 + 철

칼슘과 철분은 체내 흡수 경로가 동일합니다. 따라서 동시에 복용할 경우 체내 흡수율이 저하될 수 있습니다. 위에서 언급한 바와 같이 철분은 식전 공복에 섭취하는 것이 좋으며, 칼슘은 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

③ 셀레늄 + 아연

아연과 같은 미네랄을 많이 섭취하는 것과 동시에 셀레늄을 섭취하는 것은 흡수를 감소시킬 수 있다는 단점이 있습니다.

④ 종합비타민+비타민C

종합비타민에 함유된 비타민C와 함께 섭취하면 평균보다 더 많이 섭취하게 되어 흡수율이 떨어지게 됩니다.

⑤ 아연 + 철

두 성분 모두 서로의 흡수를 억제합니다.

⑥ 칼슘 + 스피루리나, 클로렐라

스피룰리나와 클로렐라는 칼슘과 함께 피해야 합니다. 둘 다 칼슘의 흡수를 방해하는 특이성을 가지고 있습니다.

⑦ 항생제 + 유산균

종합하면 항생제는 유산균의 효과를 감소시킵니다. 따라서 항생제를 먼저 복용하고 2시간 후에 유산균을 복용해야 합니다.

⑧ 오메가 3 + 아스피린

오메가-3와 아스피린이 혈액을 묽게 만들어 지혈이 문제가 될 수 있다고 말했다.

 

◆ 건강에 좋은 영양제 조합

 

① 철분+비타민C

철분을 비타민C와 함께 복용하면 비타민C가 철분 흡수율을 도와 시너지 효과를 볼 수 있다.

② 칼슘+마그네슘+비타민D

칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화되기 위해서는 마그네슘의 작용이 필요하다. 이 세 가지의 영양제는 서로의 효과를 극대화하는 특징이 있다.

③ 비타민E+오메가 3

오메가 3 지방산은 기름 성분으로, 빛이나 공기, 열 등에 의해 산화되는 등 산패되기 쉽다. 하지만, 비타민E가 이러한 산패 작용을 막아준다. 이 두 가지의 성분이 함께 들어있는 복합형 오메가 3을 섭취하는 것이 좋다.

④ 비타민E+비타민 C

두 가지 모두 항산화 영양제이다. 더불어, 비타민C가 비타민E의 항산화력을 유지하도록 도와주는 작용을 한다.

⑤ 프로바이오틱스+식이섬유

프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유익균이다. 이때 식이섬유는 프로바이오틱스의 먹이가 된다. 그렇기 때문에 두 영양제를 함께 먹으면 효과는 배가 될 수 있다.

 

 

 

영양제를 복용하면서 즉각적인 효과를 기대하는 것은 좋지 않다. 약을 복용하면서 가장 중요한 부분은 자신의 건강 상태를 정확히 파악하는 자세이다. 자신의 몸이 정상화되고 질환이 컨트롤될 수 있는 상태가 필요한 것이다. 운동도 열심히 하고, 건강한 식습관 및 규칙적인 생활이 가능할 때, 모든 영양소가 제 역할을 할 수 있게 된다. 처음에는 꼭 필요한 비타민을 매일 꾸준히 복용해서 몸이 적응할 수 있도록 해야 한다. 더불어, “이렇게 몸이 적응되어 효과를 본다면, 오메가 3을 추가하면서 궁합에 좋은 영양제를 함께 복용하는 것이 좋은 몸 상태를 만들 수 있는 방법이다”라고 말했다.