반응형 프로틴 순위11 ZMA 식품 보조제 효과 및 섭취 시 유의점 규칙적으로 운동을 하는 사람이라면 헬스장에서 이 제품을 한 번쯤은 보았을 것입니다. ZMA입니다. 아연 및 마그네슘 아스파르트 산염(ZMA)은 미네랄 아연, 마그네슘 및 비타민 B6으로 구성된 식품 보조제입니다. ZMA란 아연은 신체를 구성하는 성분 중 약 60%는 근육에, 25%는 뼈에 존재한다. 그러나 우리 몸은 그것을 생산할 수 없으므로 식사를 통해 보충해야 합니다. 마그네슘은 뼈를 만들고 칼슘 흡수를 돕고 혈중 칼슘 수치를 높여 골다공증을 예방하며 비타민 B6는 두 가지 효과를 모두 향상합니다. ZMA의 효과는 영양제뿐만 아니라 근육 강화, 숙면, 지구력 등 다양한 방식으로 알려져 있습니다. 사실인가요? 과학적으로 입증된 ZMA의 효과가 무엇인지 알아보자. ZMA 효능 ▲ 운동능력 향상? 마그네슘.. 2022. 9. 8. 매일 단백질 셰이크를 마시면 몸에 어떤 일이 일어날까요? 근육을 키우기 위해 웨이트 트레이닝과 함께 단백질 셰이크를 마시는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다. 하지만 매일 단백질 셰이크를 마시는 것이 정말 건강에 좋을까요? 매일 단백질 셰이크를 마실 때 몸에 변화를 가져오는 이 단계를 드세요. 단백질 셰이크 효능 일일 단백질 섭취량 확보 채식주의자나 식사를 자주 거르는 사람들은 신체가 필요로 하는 양의 단백질을 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 경우 단백질 셰이크는 충분한 단백질 섭취를 보장할 수 있습니다. 특히 식물성 단백질 식품은 필수 아미노산이 부족한 경우가 많으므로 단백질 셰이크와 같은 단백질 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 근육 성장에 도움 근육과 단백질은 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 단백질은 근육 및 기타 조직의 필수 성.. 2022. 9. 3. 운동 전후에 먹으면 좋은 "단백질 식품"은? 닭 가슴살과 버섯 특히 운동의 효과를 높이려면 건강한 식단을 병행하는 것이 중요합니다. 운동 전후에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 근육 손실을 예방하고 근육을 빠르게 생성하는 데 도움이 되는 효과를 두 배로 높일 수 있습니다. 단백질은 동식물 사이에서 균형 있게 섭취하는 것이 좋으며, 근력운동의 효과를 높이면서 근처에서 쉽게 구할 수 있어 쉽게 준비할 수 있는 가정용 단백질 식품을 추천합니다. 친숙한 맛과 영양으로 운동효과를 높이는 대표적인 단백질 식품 고단백 대표 식품으로 꼽히는 '닭가슴살'은 100g당 약 23g의 단백질을 함유하고 있어 닭고기 중 지방 함량이 가장 낮고 단백질 함량이 높습니다. 또한 다양한 요리법으로 섭취할 수 있어 체중 감량 다이어트의 필수 성분입니다. 운동 다이어트로는 양념 없.. 2022. 9. 3. 살이 찌지 않는 "야식"이 있을까요? 자기 전에 야식을 먹고 싶은데 살이 찔까 봐 두렵습니다. 밤늦게 식사를 하면 늦게 잠들고, 소화가 되지 않고 자면 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 인슐린, 곡물, 멜라토닌과 같은 여러 호르몬의 변화로 인해 체중이 증가합니다. 게다가 야식은 치킨, 피자, 떡볶이, 라면 등 고칼로리 음식이기 때문에 살이 찔 수밖에 없습니다. 살이 찌지 않는 "야식"이 있을까요? 밤늦게까지 먹더라도 살을 빼는 방법이 있습니다. 하지만 그전에 두 가지를 염두에 두어야 합니다. 1. 취침 직전(오후 10시 이후)에는 음식을 먹지 않습니다. 2. 피자, 치킨과 같은 고칼로리 음식 섭취를 피하십시오. 밤 10시 이전에 먹을 수 있는 음식 다음은 다음과 같습니다. 삶은 계란 2개(계란찜) 삶은 달걀이 먹기 .. 2022. 9. 1. 이전 1 2 3 다음 반응형