유산균과 비타민을 동시에 먹어도 되나요?

 건강관리에 대한 관심이 높아지면서 다양한 영양제를 섭취하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 건강기능식품 시장 규모는 2011년 1조 6800억 원에서 2015년 2조 3200억 원으로 성장했으며, 많은 영양제가 도입되어 2015년 건강기능식품 수입액은 5965억 원에 달했다. "이렇게 많은 영양소를 한 번에 먹을 수 있을까?"라는 의문이 들 때가 있습니다. 식품 보조제, 언제, 어떻게 이상적입니까?

 

 

복용 시기 / 복용기간 / 혼용에 대한 다양한 질문과 답변

 

• 유산균과 영양제를 함께 복용해도 되나요?

프로바이오틱스를 주성분으로 하는 유산균 제제는 다른 비타민과 함께 복용하면 효과가 떨어질 수 있다. 유산균은 공복이나 식후에 섭취하는 것이 이상적입니다. 공복에 식사를 할 때는 먼저 미네랄워터를 한 컵 마신 다음 먹습니다. 영양제를 복용하는 경우 아침이나 점심 식사 후에 처음 영양제를 먹고 저녁 식사 후에 유산균을 섭취하는 시간으로 나누는 것이 좋습니다.

 

• 종합비타민이나 철분제와 함께 복용해도 되나요?

종합비타민의 칼슘과 미네랄은 체내 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서 두 가지 영양제를 함께 섭취하려면 아침 식사 후에 종합 비타민제를, 저녁 식사 후에 철분 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C는 체내 철분 흡수를 도와주기 때문에 비타민C 보충제 1회와 함께 섭취하는 것이 좋으며, 철분제 복용 전후 1시간 동안은 커피나 녹차를 마시지 않는 것이 좋습니다. 철분 보충제를 하루 2회 섭취해야 한다면 아침과 저녁 식사 후에 복용하고, 종합비타민은 점심 식사 후에 복용한다.

 

 

• 비타민 C 보충제를 복용하는 가장 좋은 시기는 언제입니까?

비타민 보충제는 운동을 시작할 때 아침에 복용하거나 아침에 복용할 수 없는 경우 점심 전에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 단, 비타민은 공복에 복용하면 위장을 자극할 수 있으므로 반드시 식후에 복용한다. 비타민C는 수용성이므로 하루 2정을 섭취할 경우 아침 식후 1정, 점심식사 후 1정을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 유산균 영양제 대신 유산균 음료로 유산균을 보충할 수 있나요?

유산균 음료에 함유된 유산균의 양이 크게 증가했지만 장에서 충분히 활성화되지 않을 수 있습니다. 또한 당류를 비롯한 첨가물이 많기 때문에 다양한 프로바이오틱스를 효과적으로 섭취하고 싶다면 살아있는 유산균이 함유된 유산균 제제를 복용하는 것이 가장 좋다.

 

 

• 다양한 건강기능식품은 언제 복용해야 하나요?

비타민을 포함한 영양소는 세포를 활성화하거나 신체의 에너지 대사를 증가시키기 때문에 아침에 섭취하는 것이 이상적입니다. 무엇보다 효능과 함량이 높을수록 아침에 먹는 것이 좋다. 거의 모든 약이 식사 직후 복용을 권장하므로 건강 보조 식품도 식사 직후 복용에 의존합니다. 홍삼추출물과 유산균은 공복에 먹어도 문제가 없으나 물 한 컵과 함께 섭취하는 것이 좋다.

 

• 영양제, 고용량을 복용하거나 장기간 복용해도 되나요?

비타민 B, C와 같은 수용성 비타민은 과량 복용해도 체내로 배설되지만 비타민 A, D와 같은 지용성 비타민은 체내에 축적되어 구토, 설사, 통증 등의 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 홍삼 성분이 함유된 건강기능식품에는 당류 등의 첨가물이 많이 포함되어 있어 비만을 유발하거나 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 모든 건강기능식품을 무조건 장기간 복용하기보다는 3~6개월에 한 번씩 교대로 섭취하면서 호전을 관찰하거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.