비타민 및 기타 영양제 올바로 섭취하는 방법

 건강기능식품을 섭취할 때는 포장에 표기된 섭취량 및 섭취방법 및 제품별 사용방법을 준수하는 것이 가장 좋습니다. 다만, 개별적으로 확인하기 어려운 경우 참고할 수 있는 일반적인 투여 방법을 소개합니다.

 

 

비타민 및 기타 영양제 올바로 섭취하는 방법

 

• 비타민 A

- 성인 1일 권장량 : 5,000IU

- 성인 일일 상한액: 10,000IU

 

- 복용시간 : 식후

 

비타민 A는 지용성이므로 식후에 섭취하면 흡수가 잘 됩니다. 또한 1일 복용량을 한꺼번에 복용하는 것보다 1일 3회에 나누어 복용하는 것이 좋습니다.

 

• 비타민 B

- 성인 일일 권장량

비타민 B1(티아민): 1.2mg

비타민 B2(리보 플래빈): 1.3mg

비타민 B3(니아신): 14~16mg

비타민 B5(판토텐산): 5mg

비타민 B6: 1.3-1.7mg

비타민 B7(비오틴): 30 mcg

비타민 B9(엽산): 400 mcg

비타민 B12: 2.4 mcg -

 

복용시간 : 식전

 

수용성 비타민 B는 물에 잘 녹기 때문에 식후에 복용하면 비타민 B의 흡수를 방해할 수 있으므로 식전에 복용하는 것이 좋습니다,

그러나 빈속에 고함량 비타민 B군을 섭취하면 속 쓰림 등의 위장장애가 나타날 수 있습니다. 이러한 불편함이 발생할 경우 식후 30분에 복용하는 것을 권장합니다.

또한 조기에 복용하는 것이 좋습니다. 실제로 취침 3~4시간 전에 복용하면 신진대사가 증가해 숙면을 방해할 수 있습니다.

 

 

• 비타민 C

- 성인 1일 권장량 : 100mg

- 성인 1일 상한: 1000mg

 

- 복용시간 : 식후

 

비타민C는 신맛이 강하기 때문에 공복에 복용하면 위장장애를 일으킬 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

또한, 우리 몸이 회복되는 저녁에 복용하는 것이 좋습니다. 1일 1정을 섭취하실 경우 식후 바로 드시는 것을 권장합니다.

 

• 비타민 D

- 성인 1일 권장량 : 600IU

 

- 복용시간 : 식후

 

지용성 비타민인 비타민 D는 음식에서 지방과 함께 섭취할 때 몸에 가장 잘 흡수됩니다. 따라서 식후 복용하는 것이 좋습니다.

 

• 종합 비타민제

- 복용시간 : 식후

 

종합비타민은 미네랄과 지용성 비타민을 함유하고 있어 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 유기체의 활력에 도움이 되기 때문에 아침 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 아침식사가 없다면 점심식사 후에 드시는 것을 추천합니다.

 

 

• 아연

- 성인 1일 권장량 : 8mg

- 성인 1일 초과 허용량: 35mg

 

- 복용시간 : 식후

 

공복에 아연을 섭취하면 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 식후에 드시는 것이 좋습니다. 또한 칼슘과 아연을 함께 복용하면 아연의 흡수율이 떨어질 수 있으므로 저녁보다는 아침식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

• 마그네슘

- 성인 1일 권장량 : 350mg

 

- 복용시간 : 식후

 

마그네슘은 근육을 이완시키고 숙면에 도움이 되므로 밤에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 마그네슘의 흡수를 좋게 하기 위해서는 위산을 분비해야 하므로 식후 30분 이내에 복용하는 것이 좋습니다.

 

• 철

- 성인 1일 권장량 : 10-14mg

 

- 복용시간 : 식후

 

철분제 복용 후 커피나 녹차를 마시면 철분 흡수율이 감소합니다. 따라서 저녁에 철분 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 철분제를 1일 2회 복용해야 하는 경우 아침과 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

• 칼슘

- 성인 1일 권장량 : 700mg

- 성인에 대한 더 높은 일일 허용량: 2500 mg

 

- 복용시간 : 식후

 

공복에 칼슘보충제를 복용하면 위장장애를 유발할 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 D를 동시에 섭취하면 칼슘 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

 

• 코엔자임 Q10

- 성인 1일 권장량 : 90-100mg

 

- 복용시간 : 식후

 

코엔자임 Q10은 지용성이므로 공복에 복용하면 흡수가 감소합니다. 따라서 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 오메가 3와 함께 복용하면 흡수율이 더 높아집니다.

또한, 늦게 섭취하면 숙면을 방해하므로 아침 또는 점심 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.