풀리지 않는 피로... 만성피로의 해법은 '비타민B'

 한국 사회에서 '만성피로'는 일상어입니다. 경제협력개발기구(OECD)에 따르면 2017년 한국의 1인당 평균 근로시간은 2,069시간으로 OECD 35개국 중 두 번째로 깁니다. 이는 독일의 근로시간이 가장 짧은 1,363시간보다 706시간 많은 것이며 OECD 평균인 1,764시간보다 305시간 많은 것입니다. 하루 8시간으로 환산하면 한국인은 독일보다 4개월, OECD 평균보다 1.7개월 더 일합니다.

근무시간이 길어 개인의 피로도 상당합니다. 지난해 한국인의 만성피로증후군 진단과 치료를 분석한 결과, 대전대학교 손창규 교수팀이 한국인 1만 명당 5건 정도가 운동을 하는 것으로 나타났습니다. 이는 매년 최소 25,000명이 만성피로증후군 진단을 받는다는 것을 의미하며, 이는 미국을 비롯한 다른 선진국의 통계와 크게 다르지 않습니다.

만성피로란 6개월 이상 일상생활에 심각한 지장을 주는 피로를 말하며, 잠을 자도 머리가 맑아지지 않고 심신의 활동이 어려워집니다. 대부분의 만성피로증후군 환자들은 기억력, 집중력, 뇌기능이 저하되는 뇌 안개 증상을 경험하며 머리가 뿌옇게 흐려지는 현상이 나타납니다. 이 외에도 과도한 피로는 면역 체계에 영향을 미치고 다양한 질병에 걸릴 위험이 있습니다.

 

 

피로 해소를 위한 비타민 B

 

충분한 휴식을 취하고 숙면을 취하는 것만큼 만성피로 해소에 효과적인 것은 없습니다. 그러나 현대인의 현실은 그렇지 않은 것이 현실이다. 이 때문에 많은 전문가들이 비타민 B를 추천하고 있습니다. 비타민 B는 알려진 바와 같이 피로 해소와 면역력 향상에 큰 효과가 있는 영양소로, 현대인에게 가장 필요한 성분이라고 해도 과언이 아닙니다.

비타민 B군은 체내 에너지 전환과 면역력을 높이는 항체 형성에 관여하여 피로를 예방하고 회복합니다. 또한 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 생성에 관여하여 구내염의 예방 및 치료, 혈관 독소 관리에 매우 중요한 역할을 합니다.

반면에 비타민 B가 결핍되면 포도당은 트리 카르복실산(TCA)에서 정상적으로 분해되지 않고 피로 물질인 젖산으로 전환되어 피로의 원인이 되는 근육과 신경에 축적됩니다. 피로. 또한 비타민 B 결핍은 체중 감소, 식욕 부진, 기억 상실 및 근육 약화와 같은 문제를 유발할 수 있습니다.

 

비타민 B에는 티아민(B1), 리보 플래빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12), 비타민B는 총 8종 존재합니다. 그중 구성 요소 B1, B2 및 B6에 주의를 기울일 필요가 있습니다.

 

• 티아민(비타민 B1)

비타민 B1이라고 불리는 티아민은 체내 세포에 축적된 피로 물질인 젖산을 제거하는 역할을 합니다.

이것은 피로 해소에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 활성 비타민 B1의 일종인 벤포티아민은 젖산을 빠르게 제거할 수 있는 장점이 있다.

 

• 리보 플래빈(비타민 B2)

B2 비타민인 리보 플래빈은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 또한 피부와 신경계 건강을 유지하고 눈의 피로를 개선하며 통증을 완화합니다. 또한 세포 성장과 적혈구 생성에 영향을 주어 염증에 반응한다는 사실도 알아두는 것이 좋습니다. 리보 플래빈 결핍은 빈혈, 소화 장애, 흐린 시력 및 편두통을 유발할 수 있습니다.

 

 

• 피리독신(비타민 B6)

비타민 B6 피리독신은 단백질과 밀접한 관련이 있습니다. 단백질은 피부, 모발, 손톱, 치아의 주성분이며 비타민 B6는 이 단백질의 대사를 도와 신체의 모든 부분을 건강하게 유지합니다. 또한 대뇌피질의 민감한 기능을 억제하여 세로토닌 생성을 도와 정상적인 면역 유지에 기여합니다. 세로토닌은 일상의 스트레스를 줄이는 역할을 하는 신경 전달 물질입니다. 신체에 비타민 B6가 부족하면 지루성 피부염, 빈혈, 발작 및 습진이 발생할 수 있습니다.

피로 해소에 효과적인 비타민 B는 체내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 보충해야 합니다.  대부분의 현대인은 신체의 균형이 맞지 않고 불규칙한 식사와 잘못된 식습관으로 피로와 스트레스를 받기 쉽습니다.

 비타민 B군은 체내에서 대사, 세포 성장 및 유지, 스트레스 해소 등 다양한 역할을 합니다다. 에너지를 많이 사용하는 낮 시간에 자기 직전에 먹으면 숙면을 방해할 수 있기 때문입니다.

음식으로 섭취하는 비타민 B군은 수용성이며 쉽게 파괴되고 흡수율도 낮다는 점에 유의해야 합니다. 비타민 B군이 충분히 함유된 영양제를 올바르게 선택하여 섭취하면 피로, 면역력, 전반적인 건강 관리에 도움이 될 것으로 보입니다.