영양소별 최고의 조합과 최악의 조합에 대해 알아보자

 최근 건강에 대한 관심이 높아짐에 따라 다양한 영양제를 섭취하는 사람들을 찾기가 어렵지 않습니다. 영양소의 종류에 따라 상호작용이 긍정적으로 나타날 수도 있고 부정적으로 작용할 수도 있으므로 여러 영양소를 동시에 섭취할 때는 주의가 필요합니다. 아래에서는 칼슘보충제나 종합 영양소를 함께 섭취할 때 좋은 영양소와 나쁜 영양소를 소개해보겠습니다.

 

영양제별 최고의 조합과 최악의 조합

• 칼슘

칼슘은 50~60대 중년의 골다공증 예방에 좋은 영양소입니다. 골다공증의 경우 증상이 없기 때문에 질병이 발생하더라도 즉시 위험을 감지하기 어렵습니다. 그러나 골절이 발생하면 회복이 어려워 생명에 큰 위협이 될 수 있습니다. 따라서 칼슘 보충제로 부족한 칼슘을 보충하는 것이 가장 좋습니다.

 

 칼슘을 따로 섭취할 때 마그네슘과 비타민D를 함께 섭취할 것을 권장합니다. 칼슘 과다 섭취가 심혈관질환 위험을 높인다는 연구결과가 있습니다. 이 경우 마그네슘은 칼슘으로 인해 석회화된 혈관을 용해시키는 역할을 합니다. 비타민 D의 경우 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 칼슘 흡수를 높이는 작용도 합니다.

 

반대로 철분은 칼슘과 함께 섭취하면 나쁜 영양소입니다. 철과 칼슘은 같은 2가 양이온이기 때문에 경쟁적으로 장에서 흡수되어 서로의 흡수를 방해합니다. 따라서 칼슘과 철분을 일정 시간 간격으로 따로 섭취할 것을 권장합니다.

 

• 멀티비타민류

이름에서 알 수 있듯이 완전한 영양 보충제는 여러 영양소를 철저하게 포함하는 제품입니다. 제품마다 함유된 영양소의 종류와 영양성분의 함량도 다릅니다. 일부 제품에는 비타민뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄도 포함되어 있습니다.

yagsa yusubin-eun kalsyum-eul tt 그러나 칼슘과 마그네슘의 경우 입자 크기가 커서 1정에 칼슘과 마그네슘이 함유되어 있어도 양이 부족할 수 있습니다. 따라서 칼슘과 마그네슘을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민 A는 종합영양제를 섭취할 때 고려해야 할 영양소 중 하나입니다. 눈에 좋은 것으로 알려진 비타민 A는 지용성 비타민으로 수용성 비타민인 비타민 B, C와 달리 체내에서 배설되기 어려워 다음과 같은 경우 축적될 수 있습니다. 과다 복용하고 간 독성을 유발합니다. 특히 흡연자와 임산부는 5,000IU 이하 섭취를 권장합니다. 각각 폐암과 선천적 기형 발생 위험을 높일 수 있기 때문입니다.