유익한 유산균 고르는 방법

 우리 장에는 약 100조 개의 박테리아가 살고 있습니다. 우리 몸의 총 세포 수는 약 60조 개이며, 장에는 세포 수보다 많은 유산균이 살고 있습니다. 우리 몸의 면역을 담당하는 면역세포의 70%가 장에 분포하고 있는 것을 감안하면 장 건강은 우리 몸 전체의 건강과 직결된다고 해도 과언이 아닙니다. 아래에서는 장 건강에 좋은 유산균 고르는 방법을 설명했습니다.

 

 

프로바이오틱스? 프리바이오틱스? 무엇을 먹어야 합니까?

 

이름은 비슷하지만 기능이 약간 다르기 때문에 매번 어떤 것을 선택해야 하는지 알기 어려운 경우가 많습니다. 먼저 우리가 "유산균"이라고 부르는 것은 프로바이오틱스입니다. 기본적으로는 프로바이오틱스를 섭취해야 하며, 프로바이오틱스의 먹이인 프리바이오틱스도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 프리바이오틱스는 유산균이 잘 정착하는 데 도움이 되고, 우리 몸에서 소화되지 않는 난소화성 섬유질과 올리고당이기 때문에 배변에도 도움이 됩니다.

 

또한 신바이오틱스는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 하나의 제품 라인으로 혼합하여 만든 것입니다. 혼합이라 편하고 한 번에 먹을 수 있을 것 같지만, 둘 다 양이 부족해서 둘 중 하나의 효과를 얻기 어려울 수 있습니다. 좋은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 따로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

포스트 바이오틱스는 유산균과 유산균이 생산하는 부산물의 복합체입니다. 단쇄 지방산과 박테리오신은 식후 유산균이 배출하는 부산물 중 건강기능에 유익한 영향을 미칠 수 있는 주성분입니다. 단쇄 지방산에는 프로피온산, 부티르산 및 아세트산이 포함됩니다. 장의 산도를 조절하여 미네랄의 흡수를 향상할 뿐만 아니라 자가면역, 과면역, 염증반응을 조절하여 면역력 향상에 도움을 줍니다. 박테리오신은 해로운 박테리아를 죽이고 내성을 일으키지 않는 천연 항생제입니다.

포스트 바이오틱스의 효능을 들었을 때는 좋은 제품 같아 보일 수 있지만 시중 제품을 살펴보면 어떤 유산균, 부산물이 얼마나 들어있는지 명시가 잘 되어있지 않고 유효 성분이 얼마나 들어있는지 확인하기 어렵습니다.

 

 

좋은 프로바이오틱스를 선택하는 방법?

좋은 프로바이오틱스를 선택하려면 박테리아의 수와 균주를 확인하십시오. 하루에 100억 마리의 유산균을 섭취하고 100%에 안착한다고 해도 전체 장내 세균의 약 10,000분의 1에 해당하므로 적어도 100억 개 이상의 유산균이 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 균주 식별을 쉽게 하려면 평판이 좋은 회사의 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 자신에게 맞는 유산균은 식습관, 건강, 선천적 장 상태에 따라 조금씩 다르기 때문에 위의 기준을 잘 고려한 후 선택하시기 바랍니다.