"아침? 저녁?" 올바른 영양제 복용법

 식사 전후에 영양제를 섭취하는 사람들을 주변에서 많이 볼 수 있습니다. 그러나 섭취해야 하는 영양소가 많을수록 섭취가 복잡해집니다. 건강 보조 식품이 다른 이유는 무엇입니까? 일반적으로 섭취하는 오메가-3 지방산, 유산균, 비타민 B, 칼슘, 마그네슘 보충제의 올바른 복용법과 그 이유를 아래에서 설명해보고자 합니다.

 

 

영양제 별 올바른 섭취방법

 

• 오메가3 지방산

오메가-3 지방산은 공복보다는 식사와 함께 또는 식사 직후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 오메가 3 지방산도 불포화 지방이므로 지방 흡수를 돕는 담즙이 잘 분비되어 더 잘 흡수될 때 섭취해야 합니다. 저는 보통 아침에 기름진 음식을 잘 먹지 않기 때문에 점심이나 저녁 식사와 함께 또는 식후 바로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

• 유산균

유산균은 살아있는 세균의 일종입니다. 따라서 위산과 담즙산에 의해 사망할 가능성이 있습니다. 일반적으로 유산균은 여러 균주가 혼재되어 있으며, 각 균주는 식전과 식후의 생존율이 다르며, 개인에 따른 편차도 크기 때문에 전문가의 의견도 다양합니다. 저는 유산균 제품은 대부분 락토바실러스와 비피도박테리움 균주를 함유하고 있어 두 균주 모두 식전에 복용했을 때 생존율이 가장 높기 때문에 식전에 복용하는 것이 좋다고 생각합니다.

 

• 비타민 B

수용성 비타민인 비타민 B는 다른 음식의 영향을 덜 받기 위해 기본적으로 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 비타민 B의 경우 성분 자체가 위장장애를 일으킬 수 있어 시중에서 판매되는 비타민 보충제의 비타민 B 함량이 낮은 편은 아닙니다.

 저는 우선 비타민 B 영양제를 식전에 섭취하고, 위장 장애가 없는 사람은 식전이나 식후에 섭취할 수 있고 또한 비타민 B는 저녁보다는 낮에 섭취하는 것이 좋다고 생각합니다. 피로 해소와 기력 보충에 좋기 때문입니다.

 

 

• 칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 식후에 섭취해야 합니다. 칼슘과 마그네슘은 속쓰림, 메스꺼움 등의 위장장애를 유발할 수 있고, 식후에 복용하면 흡수가 증가하기 때문입니다. 특히 마그네슘은 흔히 천연 진정제로 불린다. 저는 마그네슘은 하루 종일 쌓인 스트레스를 몸에서 풀어주는 역할을 하기 때문에 밤에 복용하면 하루를 편안하게 마무리할 수 있다고 생각합니다.