몸에 좋은 알티지 오메가 3를 더 효과적으로 섭취하는 방법

 오메가 3은 건강을 대표하는 기능성 식품입니다. 한국건강기능식품협회가 조사한 2021년 건강기능식품 시장 통계에 따르면 EPA와 DHA(오메가 3)를 함유한 유지류가 4위를 기록하며 꾸준한 성장세를 보이고 있습니다.

 오메가 3은 인간의 조직을 구성하는 세포막의 주요 구성 요소입니다. 중성 혈액 지질을 개선하고 혈액 순환과 기억력 향상에 도움이 되며 혈액 순환 개선에 효과적입니다. 또한 지질을 눈으로 분비하여 안구건조증을 개선하며 대표적인 성분인 DHA는 뇌신경을 형성하는 데 사용되어 기억력 향상에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

 

오메가 3은 혈행 개선 및 혈관 내 중성지질 개선 효과로 식품의약품 안전처로부터 인정받았습니다.

최근 오메가 3가 유익한 박테리아를 촉진하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 발표되었습니다. 영국 노팅엄 대학교 Amrita Vijay 교수 연구팀은 69명의 참가자를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 식이섬유 프리바이오틱스 20g을 섭취하고 다른 그룹은 하루 500mg의 오메가-3을 섭취했습니다. 6주 동안 복용했다. 그 결과 프리바이오틱 군과 오메가-3군 모두 유익균이 증가했고, 장내 미생물의 주요 대사산물인 단쇄 지방산(SCFA)과 분지쇄 지방산(BCFA)도 증가했다. 또한 두 입학 그룹 모두에서 상당한 증가가 있는 것으로 나타났습니다. 2020년 Gut Microbes 저널에 발표된 이 연구 결과에 따르면 오메가-3는 유산균의 식품인 "프리바이오틱스"로도 작용합니다.

 

몸에 좋은 알티지 오메가 3를 더 효과적으로 섭취하는 방법

 

• 순도, 흡수율 및 추출 방법을 확인해야 합니다.

오메가 3의 핵심은 순도와 흡수입니다. 최근 주목받고 있는 알 타지(rTG) 오메가 3은 글리세롤에 3가지 불포화지방산이 결합돼 흡수성과 순도가 우수한 것이 특징이다. 흡수율이 높을수록 순도가 높을수록 생체이용률이 높아지고 효능이 높아집니다.

오메가 3을 선택할 때 추출 방법도 신중하게 고려해야 합니다. 실제로 제품의 안정성을 결정짓는 중요한 요소입니다. 오메가 3은 열과 습도에 민감한 점을 감안하면 '저온 초임계' 추출 방식이 좋은 것 같다. 저온 초임계 추출은 50도 이하의 저온에서 인체에 무해한 이산화탄소를 사용하는 것이 특징입니다. 산패 위험이 낮고 화학 용제를 사용하지 않으므로 잔류 용제에 대한 우려가 적습니다.

 

 

• 오메가 3와 유산균은 시너지 효과를 내는 영양소입니다.

엄격한 눈으로 오메가 3을 선택했다면 이제 올바르게 먹는 것은 당신에게 달려 있습니다. 오메가-3 보충제는 점심이나 저녁에 관계없이 식사 직후에 섭취하는 것이 좋습니다. 지용성이므로 식사 후에 담즙산이 다량으로 분비되기 때문에 체내 흡수를 위해 담즙산이 필요합니다.

 혈행은 물론 장 건강과 면역력까지 챙기고 싶다면 유산균(프로바이오틱스)과 함께 복용하면 시너지 효과를 누릴 수 있습니다. 2020년 Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면 프로바이오틱스와 오메가-3을 함께 섭취하면 장내 미생물 다양성이 증가하고 염증이 감소하며 장-뇌 축이 상호 작용을 개선하여 면역 조절을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

여러 가지 이점이 있는 오메가 3. 효과를 극대화하려면 증거를 기반으로 전략을 세워야 합니다. 많은 상품 중에서 자신에게 맞는 상품을 찾는 눈을 키워보는 것은 어떨까요?