멀티 비타민 선택하는 방법

여러 비타민과 미네랄을 함유한 제품은 종종 "멀티비타민"이라고 합니다. 특정한 이유 때문에 종합비타민제를 복용하기보다는 영양을 골고루 공급할 목적으로 종합비타민제를 복용하는 것이 적절합니다. 종합비타민은 종류가 많아 선택이 어렵고, 다른 영양제와 함께 복용해야 하는지 헷갈리는 경우가 많습니다. 이러한 궁금증을 해결하기 위해 종합비타민제 선택 방법과 주의사항에 대해 설명해보겠습니다.

 

멀티 비타민 선택하는 방법

 

 

• 성분을 잘 봐야 한다

종합 비타민제를 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 "성분"입니다. 영양보충제로 중요한 비타민과 미네랄은 총 23종으로 섭취 기준이 정해져 있습니다.

특히 비타민 B군은 유기적으로 연결되어 있어 8가지 중 한 가지가 부족해도 나머지는 제대로 작용하지 않기 때문에 모두 함유되어 있는지 확인해야 한다. 또한 커피를 마시거나 피로한 사람이라면 비타민 B1, B2 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋다. 비타민 B군은 수용성이기 때문에 권장섭취량보다 많이 함유되어 있어도 너무 걱정하실 필요는 없습니다. 또한 비타민 B에는 활성형과 비활성형이 있으나 같은 양을 섭취해도 효과가 다를 수 있으므로 활성형을 선택하는 것이 좋습니다.

반면 비타민 A는 지용성이므로 너무 많이 섭취하면 체내에 축적될 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 않도록 해야 합니다. 특히 비타민A를 고용량으로 섭취하면 흡연자가 폐암에 걸릴 확률이 높다는 연구결과가 나왔습니다. 이 경우 5,000IU 이하로 선택하는 것이 좋습니다.

비타민 E의 경우 천연 및 합성, D-알파-토코페롤과 D-알파-토코페롤의 두 가지 유형이 있습니다. 천연 비타민을 선택하는 것이 좋습니다.

또한 비타민 C와 D를 충분히 섭취하고 칼슘과 마그네슘의 비율을 확인하십시오. 칼슘과 마그네슘의 경우 부피가 커서 종합비타민에 포함되지 않는 경우가 많습니다. 복용량이 많으면 알약 크기가 너무 커서 복용이 어려울 수 있으며, 자가 흡수가 되지 않는 성분이기 때문에 흡수율을 고려하는 것이 좋습니다. 또 젊은 여성은 철분이 풍부한 제품을, 중년은 칼슘이 풍부한 제품을, 남성은 아연이나 항산화제가 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

• 건강기능식품 브랜드 확인

HACCP나 GMP 마크만 있는 제품도 있지만, 이 경우 기능성과 시험 결과 인체적용이 확인되지 않은 일반식품이기 때문에 주의가 필요합니다. 엄격한 품질관리를 통해 인증받은 제품인지 확인하는 것이 좋습니다.

 

• 화학 부형제가 포함되어 있는지 확인하십시오.

화학 부형제의 예로는 이산화규소, 스테아르산 마그네슘 및 HPMC가 있습니다. 이 중 이산화규소는 방부제와 동일한 성분으로, 제품 안정화가 쉽고 저렴하기 때문에 일부 건강기능식품 업체에서 사용하고 있습니다. 그러나 이러한 성분들은 간에 의해 해독되어야 하므로 과량 섭취할 수 있으므로 정기적인 간 관리가 필요한 분들은 확인하고 선택해야 합니다.

 

• 복용하기 쉬운지 알아야 합니다.

종합비타민을 복용하는 목적은 영양보충을 용이하게 하는 것이지만, 알약이 너무 크거나, 1일 복용 횟수가 너무 많거나, 코팅이 잘 되어 있지 않으면 복통을 느끼거나, 약해지면 쉽게, 정기적으로 복용하기 어렵습니다. 따라서 매일 부담 없이 먹을 수 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

종합비타민제를 다른 영양제와 함께 복용해도 됩니까?

일반적으로 영양제의 성분을 확인하고 권장량과 중복되거나 초과하지 않는다면 간 영양소, 오메가 3, 유산균 등을 함께 섭취할 수 있습니다. 오히려 완전한 영양제를 섭취하고 가장 필요한 영양소를 보충해 주면 적극적인 건강 증진에 훨씬 더 효과적입니다. 하지만 안구 보조제 등의 경우 비타민 A가 들어 있는 경우가 많기 때문에 내용물을 잘 확인하고, 면역 보조제를 추가로 복용하면 아연 함량 초과할 수 있기에 주의해야 합니다.