간단한 아침 메뉴, 대체 뭘 먹어야 좋을까?

 건강을 위해 아침을 먹습니다. 빠른 아침 식사를 위한 좋은 식사 또는 음식은 무엇입니까?

 아침은 국을 제외하고는 한식이 최고입니다. 보리, 현미, 대두로 지은 잡곡밥, 가볍고 부드러운 단백질 식품(두부찜, 계란찜, 삶은 두부, 계란말이, 삶은 콩)과 밑반찬 1~2가지 허브나 야채를 곁들이면 영양소 섭취에 도움이 됩니다. 필요. 또한 활동에 필요한 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.

체중당 쌀 양의 절반 정도만 먹는 것이 바람직합니다.

하지만 한국식 아침식사는 만들기 좀 번거롭습니다.

 

 

간편하게 섭취할 수 있는 아침 식사에는 밤새 단식 후 바로 사용할 수 있는 에너지원인 탄수화물과 필수 비타민과 미네랄이 포함되어야 합니다. 물론 단백질이 들어있다면 더 좋습니다.

가장 간단한 음식은 우유와 함께 먹는 시리얼입니다. 물론 저당 시리얼을 선택해야 합니다. 오트밀을 이용하거나 각종 곡물과 견과류를 갈아서 만든 순식을 우유에 타서 먹으면 좋다. 또한 과일과 함께 야채샐러드를 섭취하시면 좋습니다.

조금 더 캐주얼한 느낌을 원하신다면 삶은 계란이나 계란 프라이, 토스트 1/2조각, 과일 샐러드, 우유나 두유를 추천합니다. 5가지 식품군과 필요한 영양소가 모두 포함된 가벼운 식단입니다.